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sexta-feira, 20 de dezembro de 2013

COMO ESTIMULAR OS MÚSCULOS PARA QUE AUMENTE SEU TAMANHO. SEGUNDA PARTE DA SÉRIE "COMO AUMENTAR OS MÚSCULOS".

Na terceira postagem da série "COMO AUMENTAR OS MÚSCULOS", vamos discutir as principais características da elaboração de um programa de treinamento resistido para obter um crescimento e desenvolvimento favorável da musculatura.
Muitos atributos são necessários para um programa de treinamento bem elaborado. Por exemplo, deve se levar em consideração ações musculares (concêntricas e excêntricas), intensidade, volume, intervalo de recuperação entre as séries e sessões, especificidade do treino, individualidade biológica, adaptação, sobrecarga e continuidade ou frequência.    
Embora existam vários métodos de treinamento eficazes no desenvolvimento e manutenção da hipertrofia muscular, existem certas variações n volume-intensidade do treinamento que se mostram bem favoráveis no desenvolvimento muscular. Em resumo, a intensidade de treino de musculação refere se a carga utilizada em determinado exercício, já o volume é a quantidade de séries e repetições. Geralmente cargas de moderadas a pesadas (70% à 85% da força máxima), e volume (de 8 à 12 repetições para 3 à 4 séries), são recomendadas para maximizar a hipertrofia muscular (FLECK & KRAEMER,2004). Programas que utilizam essa intensidade-volume para cada exercício estimulam aumentos agudos maiores nos hormônios anabólicos produzidos pelo corpo que os de volume inferior e cargas mais altas (programas que enfatizam o ganho de força muscular).
O intervalo entre as séries de um treinamento afeta também as respostas musculares ao exercício. Períodos de recuperação curtos (de 1' à 2' minutos) utilizados de acordo com a intensidade e volume de moderado a alto evocam respostas agudas maiores dos hormônios anabólicos, que são responsáveis pelo crescimento muscular, do que os programas que utilizam cargas extremamente pesadas e períodos de recuperação entre as séries mais longos.
Os períodos de recuperação mais curtos estão associados com estresse metabólico maior (Ex: níveis mais elevados de ácido láctico no sangue) e o estresse metabólico é um estimulo para liberação de hormônios anabólicos produzidos no organismo, e como já citado, são responsáveis pelo aumento muscular.


Você vai gostar de ler:

sexta-feira, 6 de dezembro de 2013

Personal trainer mostra como emagrecer no Instagram em apenas 15 min


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Lendo o Portal da Educação Física me deparei com essa postagem muito interessante que fala sobre uma boa postura e o quanto isso reflete na sua imagem corporal, espero que gostem.
Cansada de ver as pessoas se guiarem por imagens que nao refletem a realidade, a personal trainer Mel decidiu mostrar como emagrecer bastante, em apenas 15 minutos.
Com truques conhecidíssimos pelo mercado da beleza, ela fez uma 1a foto com uma calcinha apertada, um ‘phablet’, cabelos presos, uma péssima postura, com zoom e sem nenhum filtro. Na 2a foto, ela aplicou extensões no cabelo, trocou a calcinha por um modelo maior na cor preta, passou um creme tonalizante na pele, trocou o enorme smartphone por um modelo mais discreto, sorriu, caprichou no ‘zoom out’ e aplicou um bom filtro na foto. Resultado – o mesmo corpo, mas com alguma produçao e um pouco de paciência, parecendo bem mais magro – “Nao seja enganado pelo que você vê nas revistas e no Instagram. Você nunca vê as dúzias de outras fotos que não eram assim tão bonitas”, destaca Mel em sua mensagem no Instagram. Parabéns a excelente Profissional responsável pelo artigo.

quarta-feira, 4 de dezembro de 2013

Venha conhecer as aulas com TRX na PERFORMANCE ACADEMIA


Você já ouviu falar em TRX? É uma das modalidades de exercícios que estão fazendo sucesso nas academias e entre os personal trainers.
TRX é um equipamento utilizado para realizar treinamento físico em suspensão.  Ele nasceu da necessidades dos Navy SEALs (força de operações especiais da marinha norte-americana) de se exercitarem em qualquer lugar, inclusive dentro das embarcações. Posteriormente um aluno de Stanford University Randy aproveitou a ideia e adaptou-a para o que conhecemos hoje, apresentando ao mundo do fitness na conferência da IDEA em Julho de 2004.
O TRX é leve, pesa pouco mais de um quilo e pode ser preso em qualquer estrutura fixa, precisando apenas de um pequeno espaço a sua volta, cerca de 2m de largura por 2,5m de comprimento. Os treinos podem ser feitos individualmente ou em grupos.
Como o TRX funciona?
Trata-se de um trabalho contra resistência que é gerada pela ação da gravidade e variações do peso do corpo, dependendo da posição que se executa o exercício. Ajudam a melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio.
Os exercícios no TRX recrutam as principais estruturas “core” e promovem a estabilização das articulações em todos os exercícios, proporcionando bons  resultados em todos os indivíduos, independentemente da sua condição física.
O TRX não é melhor nem pior do que outras técnicas de treinamento. É diferente, divertido e pode ser uma excelente ferramenta de motivação.

domingo, 24 de novembro de 2013

“Cenaless”, produto que promete diminuir até 15kg em quadro semanas.

Pesquisando sobre suplementos auxiliares as atividades físicas  para a redução do volume de gordura corporal me deparei com um artigo de um site (mulheresedasaude) que dizia sobre um novo produto que chegou no país prometendo ótimos resulatados para quem quer perder gordura corporal. Minha opinião sobre esse produto?! Não sei dizer, teremos que testa lo.
Veja o artigo original:
Nos últimos dois meses nossos leitores estão enlouquecidos por um produto natural de dieta que vêm ajudando pessoas ao redor do mundo todo a perder gordura corporal. Este produto teve destaque em vários programas de TV.
Diversas celebridades perderam uma grande quantidade de gordura corporal com esta dieta milagrosa. A eliminação por ervas é clinicamente comprovada por limpar todas impurezas do seu corpo e derreter a gordura sem prejudica-lo. Continue lendo e você irá descobrir porque criamos esta reportagem especial.
Especialistas da universidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos, recentemente divulgaram a realização de uma longa pesquisa com o produto natural “Cenaless”. O composto fitoterápico feito a partir do extrato do feijão verde, até pouco tempo ignorado pelos nutricionistas mais prestigiados, revelou ser um dos suplementos naturais mais eficazes do mundo para perda de peso em casos de obesidade mórbida, problema que atinge 26,5% da população.
Os resultados foram tão promissores que deram impulso a novas pesquisas com intuito de medir os efeitos do produto nos níveis de LDL, estabilização dos níveis glicêmicos e perda de gordura abdominal. Cenaless revelou ser capaz de queimar quatro vezes mais gordura que seus similares a base de produtos sintéticos e muito menos saudáveis.
"A comunidade científica já o considera como um grande avanço no campo da nutrição, Cenaless é, sem sombra de dúvida, a dieta do futuro, já que combina economia e eficiência"
As substâncias ativas de Cenaless são uma fonte importante de antioxidantes, que além de proporcionar a queima de gordura corporal, a transforma em energia e melhora o nível de disposição, condicionamento físico e saúde de seus usuários
Os resultados de testes indicam que Cenaless ajuda a:

- Perder até 12 kg em 4 semanas. - Aumentar os níveis de energia. - Eliminar as toxinas indesejáveis.. - Manter o corpo saudável com antioxidantes e combater doenças
Testando Cenaless:
Uma investigação das substâncias ativas do grão do café verde pôs a indústria de perda de peso em estado de alerta, já que o produto se converteu em uma verdadeira febre. Para obter mais informações a respeito dos efeitos de Cenaless, nossa equipe entrou em contato com Cenaless, e com a ajuda de nossa fotógrafa, Vitória Dias, decidimos testar o produto.

Leia a história de Vitória Dias, que precisava perder 9 kilos por aconselhamento médico.
Desde minha infância tive problemas com meu peso, o efeito sanfona sempre esteve em minha vida e confesso que não me animei muito com o produto, já que havia tido muitas decepções durante meus 32 anos que nem sequer ler a respeito da investigação e sabendo que a empresa possuia uma garantia de devolução de dinheiro me faziam pensar de maneira positiva.
Primeira Semana:
Fiz o pedido na página do produto Cenaless, e quando recebi o pacote, comecei a tomar Cenaless todos os dias. Já na primeira semana o efeito era visível; sem alterar muito meus hábitos alimentares e minha rotina diária, perdi 4 kilos, quase não acreditava e foi quando resolvi levar o experimento a sério.
Segunda Semana:
Com 4 kilos a menos e uma disposição que nunca antes havia tido, comecei a fazer caminhadas e perdi mais três kilos.
Terceira Semana:
Na terceira semana continuei tomando a mesma dose e consegui perder mais 2 kilos. Apesar de chegar na minha meta de perder 9 kilos, segui tomando a mesma dose e entrei na quarta semana.
Quarta Semana:
Na quarta semana já me sentia uma mulher nova, que começava a usar a roupa que até então estava guardada no armário, e perdi mais três kilos. No total, perdi 12 kilos e ganhei uma grande quantidade de energia; Meu médico não conseguia acreditar no que estava vendo.

A Performance Academia já está funcionando, confira as fotos!!!


A Performance Academia localizada próximo a praça 8 de dezembro em Jandira, na rua da biblioteca municipal, está de portas abertas a partir desta segunda feira dia 25 de novembro, das 06hs da manhã até as 22hs, para a prática das diversas atividades físicas que a Academia oferece.
Venha conhecer e faça parte dessa dessa família.
Entre as aulas oferecidas estão:
-Musculação,
-Ginástica aeróbica,
-Jump,
-Step,
-Treinamento suspenso,
-Treinamento funcional,
-Pilates de solo,
-Body combat.
Confira as fotos...

domingo, 17 de novembro de 2013

Dores nas costas? Pode ser Lombalgia. Saiba quais são as causas e os tratamentos

A lombalgia é a dor que ocorre nas regiões lombares inferiores, lombossacrais ou sacroilíacas da coluna lombar. Ela pode ser acompanhada de dor que se irradia para uma ou ambas as nádegas ou para as pernas na distribuição do nervo ciático (dor ciática). A lombalgia é um problema extremamente comum, que afeta mais pessoas do que qualquer outra afecção, à exceção do resfriado comum. Entre 65% e 80% da população mundial desenvolve dorsalgia em alguma etapa de suas vidas, mas a maioria dos episódios não é incapacitante. Mais da metade de todos os pacientes com dorsalgia melhora após uma semana; 90% apresentam melhora após oito semanas; e os restantes 7% a 10 % continuam apresentando sintomas por mais de seis meses.

A lombalgia também pode ser causada por esforços repetitivos, excesso de peso, pequenos traumas, condicionamento físico inadequado, erro postural, posição não ergonômica no trabalho (essa é a causa mais frequente para a torção e distensão dos músculos e ligamentos que causam a lombalgia), osteoartrose da coluna; osteofitose (bico de papagaio) e osteoporose (que são causas também relacionadas à idade. Pois, com o passar do tempo, as articulações da coluna vão se desgastando, podendo levar à degeneração dos discos intervertebrais - hérnia de disco).
Há muitas causas diferentes para o desenvolvimento da lombalgia: cerca de 90% dos pacientes com dorsalgia desenvolvem dor decorrente de uso excessivo das estruturas dorsais (resultando em entorses e distensões), da deformidade da estrutura anatômica normal ou de trauma; os outros 10% dos adultos apresentam dorsalgia atribuível a uma doença sistêmica. Mais de 70 dessas doenças foram identificadas.
Uma vez que a maioria dos casos de dorsalgia é autolimitada, o diagnóstico por imagem raramente é necessário. Um cuidadoso levantamento do histórico do paciente é a ferramenta diagnóstica mais importante. Os fatores que levam ao início da dor, bem como a natureza e a duração da dor, propiciam importantes pistas para a busca da provável causa. A dorsalgia pode ser influenciada por deficiência ou má qualidade crônica do sono, fadiga, falta de exercícios e fatores psicossociais. A percepção e o relato da dor pelo paciente e o grau resultante de disfunção e incapacidade são dependentes desses fatores, assim como resposta do paciente ao tratamento.
Nenhuma forma isolada de tratamento é eficaz para todas as formas de dorsalgia. Quando a dor é causada por uma doença sistêmica, o tratamento deve ser direcionado ao problema subjacente; entretanto, na grande maioria dos casos, os pacientes apresentam dorsalgia em virtude de um problema mecânico que não pode ser identificado.
Um painel de especialistas reunidos pela agência de Política e Pesquisa de Cuidados da Saúde (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA) divulgou diretrizes para o tratamento da dorsalgia em 1994, que incluíram: Repouso no leito não superior a quatro dias com passeios tão logo seja tolerado; alívio da dor com analgésicos ou AINEs vendidos sem prescrição médica; exercício aeróbico leve durante as primeiras duas semanas de tratamento, seguido por exercícios musculares do tronco; e retorno as atividades profissionais e de recreação usuais tão logo seja possível.
O tratamento da lombalgia crônica é direcionado ao alívio das causas e podem incluir: perda de peso, exercícios para melhorar o tono e a resistência musculares e melhora da postura. Os analgésicos podem ser utilizados para aliviar a dor, porém o uso crônico de narcóticos opioides deve ser evitado. A injeção nos tecidos moles com corticosteroides e anestésicos locais pode propiciar alívio da lombalgia crônica associada à síndrome miofacial ou fibromialgia. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária para aliviar a dor intratável ou a dor consequente a anormalidades estruturais.
Os analgésicos, os AINEs convencionais, os coxibs, os relaxantes musculares e os antidepressivos têm sido utilizados no tratamento da lombalgia aguda e crônica. Os AINEs convencionais e os coxibs são conhecidos por sua eficácia e podem ser administrados durante duas a quatro semanas como um estudo terapêutico, período que pode ser seguido por períodos mais longos de tratamento, se for necessário para uso de AINEs convencionais ou coxibs eficazes e bem tolerados.

O tratamento com AINEs convencionais ou coxibs deve geralmente ser continuado, embora o paciente aumente a atividade física e recupere a confiança, e é descontinuado quando o paciente volta ao trabalho e retoma as atividades normais. Alguns pacientes com lombalgia crônica podem requerer tratamento com AINEs convencionais ou coxibs durante períodos prolongados de tempo. Esses medicamentos são usados frequentemente mais como suporte aos esforços do paciente para ser fisicamente ativo do que para o alívio da dor. Embora os pacientes com lombalgia crônica possam não obter o completo desaparecimento da dor, eles devem ser encorajados a ser tão fisicamente ativos quanto possível.
Suplementos:
Whey protein, BCAA, Creatina, Termogênicos, L-carnitina, Pré treinos, 100% whey, Albumina,Perder peso, emagrecimento, ganhar massa muscular.

sexta-feira, 15 de novembro de 2013

Médicos belgas afirmam ter descoberto novo ligamento no joelho

Dois médicos belgas afirmam ter descoberto a existência de um novo ligamento no joelho, chamado de ligamento anterolateral (ou ALL, na sigla em inglês).

Em um artigo na publicação especializada Journal of Anatomy, Steven Claes e Johan Bellemans, do Hospital da Universidade de Leuven, na Bélgica, sugerem que este ligamento pode ter um papel importante na recuperação de uma das lesões mais comuns de joelho ligada à prática de esportes.

Os médicos afirmam que, apesar de já existirem algumas pistas sobre a existência do ligamento, esta é a primeira vez que sua estrutura e propósito são estabelecidos claramente.

A sugestão da existência deste ligamento em particular foi divulgada pela primeira vez pelo cirurgião francês Paul Segond em 1879, mas, por muitos anos, a estrutura não foi investigada mais a fundo.

Agora, trabalhando com base em estudos de outros cientistas, os médicos belgas dizem ter conseguido mapear o ligamento, que vai do lado mais externo do osso da coxa (fêmur) para a tíbia.

No entanto, especialistas afirmam que mais estudos são necessários para provar a relevância da descoberta para pessoas que tem que passar por cirurgias no joelho.

Há quatro ligamentos principais no joelho, se cruzando entre o fêmur e a tíbia para garantir a estabilidade e evitar movimentos excessivos de nossos membros.

Mas a anatomia da articulação é considerada complexa e vários grupos de cientistas e especialistas têm explorado as estruturas menos definidas da articulação há algum tempo.

"Se você olhar para a história (da pesquisa nesta área), sempre houve uma compreensão velada de que alguma coisa estava acontecendo daquele lado do joelho, mas este trabalho finalmente nos dá uma compreensão melhor. Acho muito animador, não há dúvida de que eles descobriram uma estrutura anatômica muito importante", afirmou Joel Melton, cirurgião no Hospital Addenbrooke, de Cambridge, na Grã-Bretanha.

Os médicos belgas usaram técnicas de dissecação microscópica para examinar 41 joelhos e conseguiram identificar o ligamento em 40 amostras.

Com a descoberta, médicos esperam fazer melhores cirurgias no joelho

De acordo com os médicos, a presença deste feixe de tecido pode ajudar na compreensão e tratamento de uma lesão muito comum em esportistas, o rompimento do ligamento cruzado anterior.

Esta lesão é comum em pessoas que giram sobre o próprio eixo enquanto praticam esportes, atletas e jogadores de basquete, de futebol e esquiadores. Um rompimento pode ocorrer quando a pessoa muda de direção rapidamente ou para repentinamente, o que causa dor, inchaço e a redução dos movimentos no joelho.

Apesar da melhora nas técnicas de cirurgia para recuperação desta lesão, entre 10% e 20% das pessoas que passam pelo procedimento não têm uma recuperação total.

Claes e Bellemans acreditam que uma lesão no ligamento anterolateral pode ser, em parte, responsável por isso. Os médicos até lançaram a hipótese de que algumas pessoas podem lesionar o ligamento anterolateral e o ligamento cruzado anterior ao mesmo tempo.

Os estudos biomecânicos realizados pelos belgas sugerem que um rompimento neste novo ligamento pode ser também o responsável por pequenas fraturas que, anteriormente, foram atribuídas ao ligamento cruzado anterior.

Enquanto que alguns especialistas elogiam a descoberta, outros preferem ser mais cautelosos.

Gordon Bannister, professor de ortopedia da Universidade de Bristol, na Grã-Bretanha, afirmou que, "sem dúvida isto é uma pesquisa muito interessante do ponto de vista anatômico, mas, no momento, não é um grande avanço clínico".

"O papel (do novo ligamento) nas lesões no joelho é uma hipótese perfeitamente razoável para ser estudada, mas o passo mais importante é ver se alguma intervenção ao ligamento realmente faz uma diferença maior para os pacientes", afirmou.

Claes e Bellemans já começaram a explorar a possibilidade de tratamento e até já oferecem reparos no novo ligamento em certos casos.

Os próximos passos serão aperfeiçoar as técnicas de tratamento monitorar os pacientes para verificar se a mobilidade deles melhorou de forma permanente.

"Nós, cirurgiões, poderemos ter que repensar o que sabemos sobre as lesões comuns do ligamento cruzado anterior. Apesar de termos esclarecidos o propósito deste ligamento e seu papel em lesões comuns, agora precisamos descobrir e ter certeza de quando é melhor uma intervenção cirúrgica", afirmou.

"Estudos no longo prazo nos darão a resposta e, esperamos, nos permitirão aperfeiçoar técnicas minimamente invasivas para dar a nossos pacientes uma recuperação melhor", acrescentou.

Suplementos:
Whey protein, BCAA, Creatina, Termogênicos, L-carnitina, Pré treinos, 100% whey, Albumina,Perder peso, emagrecimento, ganhar massa muscular.

sexta-feira, 1 de novembro de 2013

Base para o crescimento muscular (2). Segunda parte da série "como aumentar os músculos".

Dois princípios essências formam a base para o crescimento muscular. Primeiro, o músculo deve ser estimulado para aumentar de tamanho. Nesse contexto, o estímulo mais produtivo para o crescimento muscular é um bem elaborado programa de treinamento de musculação. Segundo, aumentar o tamanho muscular requer energia, e essa energia provém de uma alimentação bem balanceada que forneça as calorias adequadas. Se um desses dois princípios for ignorado, o músculo simplesmente não se adaptará e não aumentará o seu tamanho.
A ingestão nutricional é imprescindível para o desenvolvimento muscular ideal. O corpo precisa de bloqueadores de formação básica ( carboidratos, proteínas e gorduras) para reparar e remodelar os músculos. Assim, padrões alimentares diários, ajuste de tempo de ingestão de nutrientes durante o dia, bem como a recuperação apropriado e um estilo de vida saudável contribuiem para a eficácia do reparo e consequentemente crescimento muscular.
Os principais nutrientes para o desenvolvimento muscular ( proteínas, carboidratos, aminoácidos ) devem estar presentes em abundância nas principais refeições do dia, e principalmente após o treinamento de musculação, onde os músculos mais precisam desses nutrientes para reparar e recuperar a musculatura, consequentemente o músculo se desenvolverá e aumentará de tamanho.

Estímulo muscular, treinamento de musculação (3).

Suplementos:
Whey protein, BCAA, Creatina, Termogênicos, L-carnitina, Pré treinos, 100% whey, Albumina,Perder peso, emagrecimento, ganhar massa muscular.

quinta-feira, 31 de outubro de 2013

Como o músculo cresce (1). Série como aumentar os músculos, primeiro artigo dos quatro que esclarecem esse fenômeno.

Existe uma forte relação entre a força que um músculo consegue desenvolver e seu tamanho transversal. Quanto maior seu tamanho transversal mais forte será o músculo.
Existem várias formas de aumentar os músculos, mais um programa bem elaborado de treinamento contra resistência (musculação), é o mais eficiente entre eles. O programa de musculação estimula os músculos a crescerem por meio de adaptações na quantidade de proteínas contráteis.
Para entender a origem da força e do aumento muscular deve se compreender os princípios básicos do crescimento muscular.
O aumento muscular ocorre em consequência de vários fatores, sendo que todos tem sua importância para o resultado final do crescimento muscular.
Um músculo cresce de duas maneiras.

Hipertrofia miofibrilar aumento na quantidade de proteínas contráteis de um músculo, ou seja, as proteínas responsáveis pela contração do músculo.

Hipertrofia sarcoplásmatica, ou seja, aumento na quantidade de estruturas "moles" de uma fibra muscular, como por exemplo a quantidade de líquido intra celular.

As duas formas de hipertrofiar os músculos estão intimamente ligadas ao tipo de estímulo proveniente do treinamento de musculação e da oferta de nutrientes como a proteína e o carboidrato através da alimentação. Juntos as duas formas de hipertrofiar o músculo são responsáveis pelo aumento final de um músculo.

O crescimento muscular é mais notório em homens do que em mulheres pelo fato de que eles possuem maior número de fibras musculares do que elas, além de elas terem menores quantidades de um dos principais hormônios anabólicos, a testosterona ( ver em papael dos hormônios no crescimento muscular ), responsável pelo crescimento muscular.

Base do crescimento muscular (2). Série como aumentar os músculos.

Suplementos:
Whey protein, BCAA, Creatina, Termogênicos, L-carnitina, Pré treinos, 100% whey, Albumina,Perder peso, emagrecimento, ganhar massa muscular.

Aprenda como aumentar os músculos, uma série com quatro artigos explicando passo a passo como ter músculos maiores e mais fortes facilmente.

Nessa série de quatro artigos que esclarecem o processo de hipertrofia muscular (aumento muscular), você vai saber como estimular de forma correta os músculos (treino), como o músculo se desenvolve através do estimulo correto, e como se alimentar e o que faz parte de uma alimentação que trará esse aumento muscular.

Os quatro artigos leia:

Como o músculo cresce (1).

Base para o crescimento muscular (2).

Estímulo muscular, treinamento (3).

Processo de crescimento muscular (4).

Suplementos:
Whey protein, BCAA, Creatina, Termogênicos, L-carnitina, Pré treinos, 100% whey, Albumina,Perder peso, emagrecimento, ganhar massa muscular.

quarta-feira, 30 de outubro de 2013

A Academia Performance está chegando em Jandira, garanta seu desconto na mensalidade.

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Performance Academia

R. Pres. Castelo Branco, 303 Jandira - São Paulo performance_academia@outlook.com

Dúvidas podem postar no blog que iremos responder a todos.

terça-feira, 29 de outubro de 2013

Efeito do Cortisol sobre o treinamento muscular.

O cortisol é um hormônio esteróide ( pode passar através de uma membrana celular sem um receptor para atingir o núcleo ) produzido na glândula supra renal do rim em resposta ao exercício, lesão ou estresse. Sua função é preservar os níveis de glicose e de glicogênio no sangue aumentando a quebra de gordura e de proteínas no fígado, a qual abastece a produção de nova glicose (gliconeogênese). O cortisol também rompe as proteínas para fornecer aminoácidos utilizados no reparo de tecidos e na produção de energia. Ele promove a quebra de proteína ( inibindo a síntese de proteína ) para formar aminoácidos que podem ser absorvidos pelo fígado, estimulando a mobilização de ácidos graxos livres de tecido adiposo ( gordura ), o que estimula as enzimas do fígado para a síntese de glicose. Isso bloqueia também a entrada de glicose nos tecidos, levando os a utilizar os ácidos graxos como combustível. Uma vez que o cortisol está relacionado com um aumento no índice de catabolismo de proteínas ( quebra de proteínas ), ele possui um efeito inibidor sobre a hipertrofia do músculo. Os níveis de cortisol flutuam regularmente ao longo de todo dia. A proteína parece possuir o maior efeito de estimulação sobre os níveis de cortisol, os quais também aumentam de forma significativa durante uma sessão de exercício agudo de musculação, tanto em homens como em mulheres.

Curso de musculação.

Hormônios e os feitos sobre o aumento muscular.

Métodos de treino para musculação.

Dicas de musculação.

Suplementos:
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sábado, 26 de outubro de 2013

O homem com o maior biceps do mundo


Documentário sobre a vida do homem que possuía o maior bísceps do mundo, em decorrência do uso frequente de drogas injetáveis.
Esta é a primeira parte do documentário.
Para maiores informações sobre Gregg: www.greggvalentino.net
Curso de musculação.
Hormônios e os feitos sobre o aumento muscular.
Métodos de treino para musculação.
Dicas de musculação.
Suplementos:
Whey protein, BCAA, Creatina, Termogênicos, L-carnitina, Pré treinos, 100% whey, Albumina,Perder peso, emagrecimento, ganhar massa muscular.

sexta-feira, 4 de outubro de 2013

Quando e como ingerir proteínas para aumentar os músculos

O treinamento intenso aumenta os índices de síntese e de degradação de proteína muscular. O índice de síntese excede o de degradação, o que resulta em um acréscimo, ou crescimento, de proteína livre. Pesquisas mostraram que nas quatro horas após o treinamento, a atividade da síntese de proteína muscular é 50% maior do que antes do treinamento. Nas 24 horas após o treinamento, a atividade da síntese de proteína muscular é 109% maior.
Ingerir aminoácidos na alimentação ou em suplementos antes e depois do exercício estimula-os a ser transportados para o músculo esquelético e, portanto, estimula a síntese de proteína. Em relação ao momento da ingestão, resultados similares foram observados quando o consumo ocorreu de 1 a 3 horas após o exercício. Além disso, evidências sugerem que consumir aminoácidos imediatamente antes do exercício de musculação aumenta ainda mais a síntese de proteína do que consumi-los após o treinamento. É possível que isso aconteça em razão do aumento do fluxo sanguíneo no músculo, que ocorre durante o treinamento e que então resulta em maior liberação dos aminoácidos para os músculos. O anabolismo (construção de tecido muscular), ocorre se os aminoácidos são consumidos sozinhos ou se o carboidrato é consumido sozinho em uma ou duas horas após o exercício. Contudo, o maior efeito anabólico torna-se aparente quando aminoácidos e carboidratos são combinados.
O treinamento de musculação de alto volume ou treinamento pesado execido ( quando os volumes de treinamento são mais elevados do que o normal, mas não a ponto de serem treinados em excesso ) seguido por uma recuperação inadequada reduz a princípio a força e a potência musculares. Essas reduções são moderadas com suplementação de aminoácidos. Além disso, durante períodos de deficiência energética, como em jejum ou após uma série de exercícios, uma alimentação rica em proteínas mostrou ser eficaz no aumento da massa corporal magra e da força.
O modo como os músculos utilizam a proteína está relacionado também ao motivo por que alguns atletas começam a utilizar esteróides, mesmo que eles sejam perigosos e proibidos na maioria dos esportes de competição. O uso de esteróides, parece diminuir as demandas de proteínas necessárias para o equilíbrio e o anabolismo de nitrogênio. Isso resulta de um aumento na capacidade de reciclar os aminoácidos das proteínas partidas a fim de sintetizar nova proteína muscular. Evidências sugerem que a infusão ou ingestão de certos aminoácidos pode aumentar os níveis de hormônio de crescimento (GH) , mas esse efeito é variável e atenuado por meio de exercício e alimentação rica em proteínas.

Avaliação da potência muscular.

Curso de musculação.

Hormônios e os feitos sobre o aumento muscular.

Métodos de treino para musculação.

Dicas de musculação.

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quinta-feira, 3 de outubro de 2013

Avaliando a potência muscular, protocolo de 1 Rm (repetição máxima).

Os testes a serem aplicados para avaliar sua potência depende de seus objetivos particulares. Os protocolos a seguir requerem apenas de um equipamento simples. A medida da potência muscular refere se a explosão muscular.
Os protocolos de 1Rm (repetição máxima) utilizados para determinação da força máxima, também pode ser usado para a medição da potência muscular. As técnicas e procedimentos para executar os testes são exatamente as mesmas de quando se avalia a força muscular. A única diferença é a maneira como o exercício é realizado. Exercícios de potência são realizados de maneira balística, com uma tentativa de mover o peso o mais rápido possível. As repetições realizadas durante avaliações de força são feitas de modo mais lento, com um bom controle do peso por toda a amplitude de movimento (adm). Exercícios de potência tipicamente avaliados com protocolos de 1Rm são os levantamentos olímpicos.

Avaliando a força no supino reto.

Métodos de treino para musculação.

Curso de musculação.

Dicas de musculação.

Suplementos:
Whey protein, BCAA, Creatina, Termogênicos, L-carnitina, Pré treinos, 100% whey, Albumina,Perder peso, emagrecimento, ganhar massa muscular.

quarta-feira, 2 de outubro de 2013

Saiba como avaliar sua força muscular utilizando o teste no supino reto.

A escolha das avaliações de força pode ser determinada pelos seus objetivos. Se seu objetivo for melhorar o condicionamento físico geral, então uma auto-avaliação pode ser a melhor escolha. Mas, se quiser avaliar sua força em determinado gesto motor específico, testes como 1Rm (repetição máxima) e avaliações informatizadas podem ser mais benefícios.
Acima de tudo, quanto maior for o número de avaliações feitas por você, melhor será compreendido o seu nível atual de condicionamento físico geral.
Algumas das avaliações citadas como por exemplo a informatizada pode ter um alto custo além de necessitar de profissionais experientes, já o teste de 1Rm pode ser feita por qualquer pessoa sem a necessidade de muita experiência.

Auto-avaliação

Vários foram os protocolos criados para avaliar a capacidade de gerar força através da contração muscular, mais talvez o mais fácil e eficaz teste seja a auto-avaliação, pois quem melhor pra saber o quanto você pode gerar força em determinada situação se não você mesmo!?
Alguns critérios que devem ser levados em consideração na auto-avaliação podem ser expressos primeiramente no por que ou para que aumentar sua força ou em respostas de algumas perguntas simples , como: " Estou com dificuldades em realizar tarefas do meu dia a dia que antes eram fáceis?" ou "Será que está sendo mais difícil pegar ítens que antes eram mais fáceis de pegar?". As vezes você pode estar sentindo que falte algo a mais que gostaria que seu corpo fosse capaz de realizar e que está intimamente relacionado com a sua capacidade de gerar força ou talvez você só queira ser capaz de ser mais forte em determinadas ações do seu dia a dia.
Ao realizar a auto-avaliação você pode classificar a deficiência na geração de força como "pequena", "média" ou "grande". Você irá notar que uma simples auto-avaliação pode te ajudar a atingir de forma mais rápido e eficaz seus objetivos.

Protocolo de 1Rm (repetição máxima)

O teste de 1Rm é um dos testes mais aceitos por todos os profissionais da área do treinamento físico para a avaliação da força muscular. Basicamente o teste de 1Rm faz referência ao máximo de carga possível a ser deslocada em um determinado exercício em uma única e máxima repetição completa.
Muitos pesquisadores descobriram que os protocolos de 1Rm podem ser ótimos indicadores de força e potência muscular. Normalmente o teste de 1Rm para avaliação da extremidade superior do corpo é realizado no supino (exercício de musculação para peitoral) e de membros inferiores no agachamento livre (exercício de musculação para membros inferiores).
Para saber como executar de forma correta e eficaz o supino reto veja na postagem " Curso de musculação, supino reto, exercício para peitoral".

Teste de 1Rm no Supino.

1- Comece com um aquecimento em que a sobrecarga seja baixa o bastante para permitir que você complete de 5 a 10 repetições com facilidade.

2- descanse por um minuto.

3- Execute uma outra série de aquecimento com uma sobrecarga que lhe permita completar de 3 a 5 repetições. Isso em geral significa aumentar o peso cerca de 4,5 a 9 Kg ou 5 a 10% da série anterior.

4- Descanse por dois minutos.

5- Calcule outro aumento ( 4,5 a 9Kg (5 a 10%) que permita que somente uma repetição do exercício seja executada com a forma correta. Se você conseguir completar a repetição, vá para o próximo passo. Caso contrário, pule para o passo 9.

8- Descanse por 2 a 4 minutos, calcule outro aumento moderado no peso ( 4,5 a 9Kg ou 5 a 10% ) e repita o teste.

9- Se você não conseguir levantar o peso, descanse de 2 a 4 minutos, diminua o peso em 2,3 a 4,5Kg e repita. Continue aumentando ou diminuindo o peso conforme necessário até determinar sua verdadeira 1Rm. Tente completar o processo dentro de cinco séries após as séries de aquecimento. Caso ultrapasse as cinco tentativas, repita o teste no dia seguinte ao primeito teste.

Avaliação da potência muscular.

Curso de musculação.

Hormônios e os feitos sobre o aumento muscular.

Métodos de treino para musculação.

Dicas de musculação.

Suplementos:
Whey protein, BCAA, Creatina, Termogênicos, L-carnitina, Pré treinos, 100% whey, Albumina,Perder peso, emagrecimento, ganhar massa muscular.

terça-feira, 1 de outubro de 2013

Começando a treinar, 1° parte (estabelecendo objetivos).


Antes de começar qualquer protocolo de treino, seja na academia ou em algum esporte específico, tenha em mente de forma clara quais serão os objetivos a serem alcançados através do treinamento. Por exemplo, se o objetivo for aumentar sua força, será necessário desenvolver um programa de treino para que se possa levantar mais peso a cada etapa do treino, ou se o seu objetivo for diminuir o percentual de gordura corporal, será necessário protocolos de treinamento que o façam gastar a maior quantidade de energia possível dentro do treino.
Não importa qual será o objetivo a ser alcançado, se não for planejado será muito mais demorado e cansativo consegui-lo.
Ao pensar em começar um treinamento estabeleça pequenos degraus (objetivos), a serem alcançados, e que esses sejam realistas, mais isso não impede que tenha objetivos ambiciosos no seu caminho, mais antes de atingi-los será necessário dar uma passo de cada vez. Por exemplo, se seu objetivo for levantar 100Kg no supino, crie estratégias para aumentar o peso a cada semana de treino no exercício específico assim a médio prazo alcançará seu objetivo, caso seu objetivo seja perder peso estipule perder 1kg por semana, desta forma o objetivo servirá como termômetro para seu objetivo final, se o objetivo de perder 1Kg/semana não for alcançado você terá a oportunidade de encontrar o erro, se for na alimentação, ou treino, ficará mais facil de corrigi-lo e desta forma atingir melhores resultados.
Além disso antes de qualquer início de treino será importante realizar uma avaliação para que possa determinar qual seu nível de condicionamento físico atualmente, isso servirá para adequar o programa de treino as necessidades de cada pessoal.
Na próxima postagem, Avaliação física o que é, para que serve e como é feita, vamos explicar detalhadamente o processo da avaliação e como ela vai te ajudar a melhor sua saúde e alcançar seus objetivos, independente de qual seja.
Leia também:
Curso de musculação.
Métodos de treinamento de musculação.
Começando a perder peso.
Ranking dos dez países com maior número de academias no mundo.

Método D.T.A (dor - tortura - agonia), métodos de treino para musculação.

O método D.T.A, trata se da execução até a exaustão de um número de repetição de um exercício utilizando 60% a 70% do peso máximo, 1Rm (repetição máxima), em apenas uma série (grupo).
O princípio de levar a musculatura até a exaustão é utilizada por muitos treinados esportista hoje em dia. O mesmo princípio também é empregado para pessoas com objetivos estéticos, onde as primeiras séries (grupos) são realizados com um número restrito de repetição, de acordo com o objetivo de cada indivíduo, e na última série se aplique o método do D.T.A.
Na execução de qualquer exercício até a exaustão, deve se dar preferência aos aparelhos onde o exercício se torna mais seguro, afim de evitar possíveis acidentes.
Este método está escrito por JOE WEIDER, como um de seus sistemas com o nome de "treinamento até o ponto falho". Treinar até o ponto falho quer dizer, dar continuidade a execução de determinado exercício até que os músculos responsáveis pelo exercício não sejam capazes de realizar mais o exercício dentro da técnica correta.
O conceito do treinamento até o ponto falho pode ser utilizado em uma ou todas as séries de uma sessão de treinamento. Weider recomenda que após cinco a seis semanas de adaptação muscular ao treinamento de alta intensidade, se torna conveniente levar ao ponto falho pelo menos uma série para cada grupamento muscular, e ir aumentando o números de séries deste tipo até que a maior parte do treinamento seja de séries que levem suas repetição até o ponto falho.

Leia também:

Método pirâmide.

Curso de musculação.

Hormônios e sua influência na força e aumento muscular.

sábado, 28 de setembro de 2013

Relação entre a testosterona, hormônio masculino e o estogênio hormônio feminino no desenvolvimento muscular

A testosterona é um hormônio anabólico (formador de tecido), e androgênico (responsável pelas características masculinas) produzido principalmente nos testículos, mas também nas glândulas supra-renais em homens e mulheres. Assim, a testosterona está presente em quantidades maiores nos homens do que nas mulheres. A alimentação parece diminuir os níveis pós-prandiais (após a ingestão de uma refeição) circulantes de testosterona. Esse efeito parece ser influenciado pelo tipo de macronutriente e pela fonte.

O estrogênio é um hormônio sexual produzido principalmente no ovários nas mulheres (homens possuem pequenas quantidades de estrogênio produzido nos testículos), e é responsável pela deposição de gordura e pelas características sexuais femininas. Embora o estrogênio raramente seja considerado um hormônio importante para o desenvolvimento e a força muscular, compreender o papel que ele desempenha no metabolismo energético e na síntese de proteínas é fundamental para a atleta mulher. Muitos pesquisadores evitam estudar atletas mulheres por causa da dificuldade de controlar suas flutuações hormonais mensais; em muitos estudos de hormônios e músculos femininos, utilizam se modelos animais. Apesar disso, descobriu se há pouco que o estrogênio tem um potencial efeito protetor contra os danos musculares esquelético, o que pode ter importantes consequências para as respostas musculares femininas ao treinamento de musculação. As mulheres mostraram ter níveis mais baixos de creatina cinase, uma marcador de dano muscular, quando comparadas aos homens, sugerindo que o músculo feminino pode suportar menos dano. Os mecanismos para esse efeito protetor não são completamente compreendidos, porém o estrogênio pode desempenhar um papel antioxidande ou um papel na resposta inflamatória. Alguma evidência in vitro e em ratos indica que os hormônios ovarianos inibem a síntese de proteínas musculares. O modo como esses achados se aplicam aos seres humanos e como eles afetam as considerações nutricionais para a atleta de força permancem obscuros.

quinta-feira, 26 de setembro de 2013

Quer mudar seu treino mais não sabe oque fazer?! Conheça algumas técnicas para dar um upgrade nos treinos.

Quer mudar o treino de musculação mais não sabe o que fazer?!
Nessa série "métodos de treino para musculação", vou ensinar algumas técnicas para melhor os treinos e aumentar os resultados.

MÉTODO DA PIRÂMIDE

O método pirâmide, ou pirâmide crescente é um método muito antigo e muito usado entre os praticantes de musculação nas academias do mundo inteiro.
O método pirâmide consiste em aumentar a carga adicional e diminuir proporcionalmente o número de repetições a cada série de determinado exercício.

Vantagens do método:

Podem ser destacados o aquecimento gradual da musculatura envolvida, preparando o sistema músculos-articular para o aumento progressivo da carga. O recrutamento de diferentes unidades motoras que respondem a diferentes intensidades.
Estas adaptações incrementam a força dinâmica, desenvolve a resistência muscular localizada e provoca uma grande exigência neural divido a execução de uma série de 1 Rm (repetição máxima).

Desvantagens

Como desvantagem do método, a depledação do principal combustível muscular o ATP (adenosina de trifosfato), o que não permite que nas últimas séries onde a resistência gerada pela carga é maior, sejam manipuladas cargas mais elevadas.

Cuidados

Ao se adotar esse método devemos nos preocupar com a quantidade de vezes que esse método será repetido dentro de uma periodização (planejamento do treino), o período deve ser breve.
Existem recomendações para que não se realize constantemente a última série de 1Rm, afim de não gerar uma sobrecarga as articulações envolvidas.
Esses cuidados geraram novas variações como a pirâmide truncada. Neste caso não se chega na última série de 1Rm.


terça-feira, 24 de setembro de 2013

Curso de Musculação 2° aula (Supino Inclinado),exercícios para peitoral

O SI (supino inclinado), juntamente com o SR (supino reto), são os exercícios mais usados para o desenvolvimento da musculatura do peitoral bem como o aumento da força muscular. Descrição do exercício:

Deitado em um banco inclinado entre 45° e 60°, segurar a barra de forma que os cotovelos fiquem alinhados com os punhos em um ângulo aproximado de 90° mantendo as mãos em pronação.

- Inspirar e descer a barra até que a mesma encoste na musculatura do peitoral ou alcance dois dedos de distância do músculo.

Desenvolver e expirar no final da execução do movimento a cada repetição.

Músculos envolvidos

Peitoral maior porção clavicular.

Origem - fase anterior da metade medial da clavicula

Inserção - crista do tubérculo maior do úmero.

Peitoral maior porção esternocostal.

Origem - face anterior no manúbrio e esterno, seis cartilagens costais superiores.

Inserção - crista do tubérculo maior do úmero. Origem - acrômio e espinha da escápula, terço final da clavicula.

Inserção - tuberosidade deltóidea do úmero.

Tríceps braquial.

Origem Cabeça longa - tubérculo infraglenóideo.

Origem Cabeça curta - face posterior do úmero, acima do sulco radial.

Origem Cabeça medial - face posterior do úmero, abaixo do sulco radial.

Inserção - extremidade proximal do olécrano da ulna e fàscia do antebraço.

Peitoral menor.

Origem - faces laterais das 2° a 5° costelas, próximas de suas cartilagens costais.

Inserção - borda medial e face superior do processo coracóide da escápula.

Esse exercício solicita mais a porção clavicular do peitoral maior e a porção anterior de deltóide em relação a porção esternocostal se comparado ao SR supino reto, matendo assim uma menor massa muscular total envolvida no exercício, isso explica, juntamente com outras variáveis como a maior amplitude articular em relação ao supino reto, a menor carga máxima a ser levantada no teste de 1m (repetição máxima).

Evidências no teste de eletromiografica ( teste para saber o nível de participação dos músculos durante a contração), não mostraram diferenças significativas entre o SR supino reto e o SI supino inclinado.

Anulos iniciantes - Por ser considerado um exercício muito coordenativo e de difícil execução, é preferível realizar o exercício em aparelhos similares quando se é iniciante na pratica de musculação. Os aparelhos são uma boa alternativa para se iniciar o trabalho com o supino, são mais seguros, impedem erros na execução por serem guiados pelo aparelho, desenvolve força, resistência, coordenação motora específica do gesto motor e cria no iniciante a conscientização corporal que em muitos casos não é notória.

Intermediários e Avançados - Podem optar pela variáveis do exercício, como a execução com Halteres, e ou utilizar de métodos de treino que intensificaram o exercício.

Ler sobre métodos de treino de musculação para intensificar os treinos.

Conhecendo o IGF-1 potente hormônio anabólico que aumenta a força e massa muscular.

O fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1) é um potente hormônio anabólico produzido no fígado e no músculo esquelético em resposta a presença de GH no sangue. Sua função e regular o metabolismo de insulina, estimular o crescimento da maioria dos tecidos do corpo, inclusive os músculos e auxilia nos efeitos anabólicos do GH. Os níveis de IGF-1 são substancialmente elevados em resposta ao exercício de musculação com sobrecarga progressiva, resultando em hipertrofia muscular. O IGF-1 não parece ser imediatamente afetado pelos agentes estressantes metabólicos à glicose e à insulina (alimentação e exercício), mas parece regular a glicose durante o estato de jejum.

Na próxima postagem sobre o papel dos hormônios no aumento da força e massa muscular, abordaremos a testosterona ( hormônio masculino), e o estrogênio (hormônio feminino).
Até a próxima.

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Conhecendo os hormônios GH e IGF-1 responsáveis pelo crescimento muscular.

Hoje continuaremos a discutir os hormônios responsáveis pelo aumento da força e massa muscular. Discutiremos sobre o hormônio do crescimento (GH), e o hormônio conhecido como fator de crescimento semelhante a insulina (IGF-1).

O GH é secretado pela glândula pituitária anterior (localizada na base do cérebro) em resposta ao exercício, ao sono, ao estresse e a baixa glicose no plasma. Ele funciona metabolicamente para fazer com que as células musculares absorvam aminoácidos, causando aumento na síntese de proteína, lipólise ( metabolismo de gordura ) e conservação de glicose - aumentando o crescimento muscular. Uma quantidade maior de GH e liberada em resposta ao exercício, provavelmente contribuindo para adaptaçães de combustível metabolico durante o exercício e para o reparo do tecido após o exercício. Os níveis de GH diminuem em resposta ao aumento da glicose no sangue a partir do consumo de carboidratos.
O contrário ocorre em resposta a hipoglicemia ( níveis baixos de glicose no sangue ) criada após a glicose ser absorvida do sangue pelas células corporais nas horas seguintes a ingestão de carboidrato. Além disso, os ácidos graxos circulantes inibem a secreção de GH. Uma maior quantidade de GH é liberada em resposta à maior ativação de glicólise anaeróbica e a formação de lactato. Tanto em homens com em mulheres, os níveis de GH são elevados nos 30 minutos que se seguem ao treinamento de musculação.
É importante enfatizar que a liberação do hormônio GH no sangue através da sua produção e liberação através da glândula pituitaria favorece a absorção dos aminoácidos ( menores estruturas de uma proteína), aumentando a síntese de proteínas, em outras palavras, aumentando o tamanho dos músculos.

domingo, 22 de setembro de 2013

Ranking dos 10 países com maior número de academias no Mundo.

A IHRSA Latin America fez uma pesquisa para saber quais eram os 10 países com maior número de academias no mundo.
O Brasil ficou em segundo com 23.400 logo atrás dos Estados Unidos com 29.960 e crescendo com números expressivos.
A lista também conta com Itália, Alemanha, Inglaterra e Espanha.

Confira abaixo quais são os outros países que compõem o quadro dos 10 mais da atividade física.

Curso exercícios de musculação 1° aula, (supino reto com barra) exercícios para peitoral

O supino reto com barra ou Bench press foi o exercício escolhido para ser o primeiro da série "Curso de musculação".
O supino reto com barra é um dos principais e mais utilizados exercícios de musculação para aumentar a força muscular e gerar hipertrofia da musculatura do peitoral.
Aqui você ficará sabendo a forma correta de execução, as pegadas variadas (aberta e fechada), as articulações envolvidas no exercício e os principais músculos exigidos por esse exercício.

Descrição do exercício:

Deitado sobre um banco horizontal com toda a coluna em contato com o banco e pés apoiados no solo ou no próprio banco.
- Segurar a barra permitindo que se faça um ângulo aproximado de 90° no final do movimento articular aproximando a barra certa de dois dedos do peitoral ou até mesmo havendo o contato.
- Inspire no inicio do movimento, controlando a barra até encostar no peitoral.
- Empurre a barra até a extensão dos cotovelos e expire no final do movimento.

Músculos envolvidos

Peitoral maior porção clavicular.

Origem - fase anterior da metade medial da clavicula

Inserção - crista do tubérculo maior do úmero.

Peitoral maior porção esternocostal.

Origem - face anterior no manúbrio e esterno, seis cartilagens costais superiores.

Inserção - crista do tubérculo maior do úmero.

Deltóide porção anterior (clavicular).

Origem - acrômio e espinha da escápula, terço final da clavicula.

Inserção - tuberosidade deltóidea do úmero.

Tríceps braquial.

Origem Cabeça longa - tubérculo infraglenóideo.

Origem Cabeça curta - face posterior do úmero, acima do sulco radial.

Origem Cabeça medial - face posterior do úmero, abaixo do sulco radial.

Inserção - extremidade proximal do olécrano da ulna e fàscia do antebraço.

Peitoral menor.

Origem - faces laterais das 2° a 5° costelas, próximas de suas cartilagens costais.

Inserção - borda medial e face superior do processo coracóide da escápula.

Principais articulações envolvidas no supino reto:

Articulação glenoumeral (principal articulação do ombro).
Articulação do cotovelo.

Variações das pegadas aberta e fechada não mostraram diferenças significativas na carga suportada no teste de 1RM (repetição máxima).

Na proxima publicação do curso vamos explicar as diferenças entre o SR (supino reto), SD (supino declinado) e SI (supino inclinado).

Anulos iniciantes - Por ser considerado um exercício muito coordenativo e de difícil execução, é preferível realizar o exercício em aparelhos similares quando se é iniciante na pratica de musculação. Os aparelhos são uma boa alternativa para se iniciar o trabalho com o supino, são mais seguros, impedem erros na execução por serem guiados pelo aparelho, desenvolve força, resistência, coordenação motora específica do gesto motor e cria no iniciante a conscientização corporal que em muitos casos não é notória.

Intermediários e Avançados - Podem optar pela variáveis do exercício, como a execução com Halteres, e ou utilizar de métodos de treino que intensificaram o exercício.

Ler sobre métodos de treino de musculação para intensificar os treinos.

quinta-feira, 19 de setembro de 2013

Papel dos hormônios no aumento da força e massa muscular

Quese todas as funções fisiológicas no corpo humano são reguladas através de hormônios mensageiros que viajam pelo sangue para atingir os tecidos, tais como os músculos.
O treinamento físico desencadeia uma série de acontecimentos mecânicos e químicos no músculo que por sua vez é capaz de gerar uma resposta hormonal frente ao estímulo que regulam a formação genética das proteínas aumentando os músculos.
O aumento da massa muscular conhecido como hipertrofia muscular, depende diretamente do estímulo pra os musculos, e a disponibilidade de nutrientes e hormônios específicos.
O consumo de carboidratos e proteínas afetam as respostas dos hormônios envolvidos no metabolismo muscular - incluindo a insulina, testosterona, hormônio do crescimento (GH), cortisol, estrogênio e IGF-1.
Vamos explicar o papel desses hormônios no metabolismo dos músculos afim de melhor entender como esses hormônios afetam o aumento da força e tamanho muscular.

A insulina - é liberada pelo pâncreas em resposta a altos níveis de glicose sanguínea circulante.Esse hormônio promove a captação de glicose pelos tecidos a partir do sangue, da formação de glicogênio e da síntese de proteína na presença de aminoácidos suficientes ( por meio da diminuição do catabolismo ).
Dessa forma a insulina disponibiliza energia para que os músculos realizem as exigências do treinamento físico.

Na próxima postagem vamos abordar dois dos hormônios mais importantes no aumento muscular e que geram muitas dúvidas nos praticantes de musculação o GH e o IGF-1.

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