COMO ESTIMULAR OS MÚSCULOS PARA QUE AUMENTE SEU TAMANHO. SEGUNDA PARTE DA SÉRIE "COMO AUMENTAR OS MÚSCULOS".

Na terceira postagem da série "COMO AUMENTAR OS MÚSCULOS", vamos discutir as principais características da elaboração de um programa de treinamento resistido para obter um crescimento e desenvolvimento favorável da musculatura.

Muitos atributos são necessários para um programa de treinamento bem elaborado. Por exemplo, deve se levar em consideração ações musculares (concêntricas e excêntricas), intensidade, volume, intervalo de recuperação entre as séries e sessões, especificidade do treino, individualidade biológica, adaptação, sobrecarga e continuidade ou frequência.    

Embora existam vários métodos de treinamento eficazes no desenvolvimento e manutenção da hipertrofia muscular, existem certas variações n volume-intensidade do treinamento que se mostram bem favoráveis no desenvolvimento muscular. Em resumo, a intensidade de treino de musculação refere se a carga utilizada em determinado exercício, já o volume é a quantidade de séries e repetições. Geralmente cargas de moderadas a pesadas (70% à 85% da força máxima), e volume (de 8 à 12 repetições para 3 à 4 séries), são recomendadas para maximizar a hipertrofia muscular (FLECK & KRAEMER,2004). Programas que utilizam essa intensidade-volume para cada exercício estimulam aumentos agudos maiores nos hormônios anabólicos produzidos pelo corpo que os de volume inferior e cargas mais altas (programas que enfatizam o ganho de força muscular).

O intervalo entre as séries de um treinamento afeta também as respostas musculares ao exercício. Períodos de recuperação curtos (de 1' à 2' minutos) utilizados de acordo com a intensidade e volume de moderado a alto evocam respostas agudas maiores dos hormônios anabólicos, que são responsáveis pelo crescimento muscular, do que os programas que utilizam cargas extremamente pesadas e períodos de recuperação entre as séries mais longos.

Os períodos de recuperação mais curtos estão associados com estresse metabólico maior (Ex: níveis mais elevados de ácido láctico no sangue) e o estresse metabólico é um estimulo para liberação de hormônios anabólicos produzidos no organismo, e como já citado, são responsáveis pelo aumento muscular.

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Personal trainer mostra como emagrecer no Instagram em apenas 15 min

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Lendo o Portal da Educação Física me deparei com essa postagem muito interessante que fala sobre uma boa postura e o quanto isso reflete na sua imagem corporal, espero que gostem.
Cansada de ver as pessoas se guiarem por imagens que nao refletem a realidade, a personal trainer Mel decidiu mostrar como emagrecer bastante, em apenas 15 minutos.

Com truques conhecidíssimos pelo mercado da beleza, ela fez uma 1a foto com uma calcinha apertada, um ‘phablet’, cabelos presos, uma péssima postura, com zoom e sem nenhum filtro. Na 2a foto, ela aplicou extensões no cabelo, trocou a calcinha por um modelo maior na cor preta, passou um creme tonalizante na pele, trocou o enorme smartphone por um modelo mais discreto, sorriu, caprichou no ‘zoom out’ e aplicou um bom filtro na foto. Resultado – o mesmo corpo, mas com alguma produçao e um pouco de paciência, parecendo bem mais magro – “Nao seja enganado pelo que você vê nas revistas e no Instagram. Você nunca vê as dúzias de outras fotos que não eram assim tão bonitas”, destaca Mel em sua mensagem no Instagram. Parabéns a excelente Profissional responsável pelo artigo.

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Venha conhecer as aulas com TRX na PERFORMANCE ACADEMIA

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Você já ouviu falar em TRX? É uma das modalidades de exercícios que estão fazendo sucesso nas academias e entre os personal trainers.

TRX é um equipamento utilizado para realizar treinamento físico em suspensão.  Ele nasceu da necessidades dos Navy SEALs (força de operações especiais da marinha norte-americana) de se exercitarem em qualquer lugar, inclusive dentro das embarcações. Posteriormente um aluno de Stanford University Randy aproveitou a ideia e adaptou-a para o que conhecemos hoje, apresentando ao mundo do fitness na conferência da IDEA em Julho de 2004.

O TRX é leve, pesa pouco mais de um quilo e pode ser preso em qualquer estrutura fixa, precisando apenas de um pequeno espaço a sua volta, cerca de 2m de largura por 2,5m de comprimento. Os treinos podem ser feitos individualmente ou em grupos.

Como o TRX funciona?
Trata-se de um trabalho contra resistência que é gerada pela ação da gravidade e variações do peso do corpo, dependendo da posição que se executa o exercício. Ajudam a melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio.
Os exercícios no TRX recrutam as principais estruturas “core” e promovem a estabilização das articulações em todos os exercícios, proporcionando bons  resultados em todos os indivíduos, independentemente da sua condição física.

O TRX não é melhor nem pior do que outras técnicas de treinamento. É diferente, divertido e pode ser uma excelente ferramenta de motivação.

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