Óleo de coco ajuda na redução de gordura corporal

.                                                                           Para quem está de dieta ou quer ficar longe das doenças do sistema cardiovascular, o óleo de coco extra virgem é um grande aliado. 

A gordura saturada encontrada no fruto é de origem vegetal, sem colesterol, além disso, ela aumenta a produção de calor no organismo (estimula o metabolismo) e queima as gorduras, por isso, ajuda a perder peso. 

Ao contrário dos outros óleos compostos por TCL (triglicerídeos de cadeia longa), ele traz substâncias chamadas TCM (triglicerídeos de cadeia média) que fazem com que a digestão seja rápida. 

Isso significa que essa gordura passa rapidamente pelo nosso fígado e, por esse motivo, não se acumula no corpo. 

Além disso, segundo a nutricionista Juliana Menegazzi, da consultoria de alimentação Saúde Viver, o óleo de coco dá sensação de saciedade maior, com um diferencial importante: quando é absorvida, é transformada em energia e não entope os vasos sanguíneos. 

Ajuda, ainda, a diminuir a compulsão por carboidratos e doces.

- O óleo de coco é considerado estável, pois, quando submetido a altas temperaturas não perde suas características nutricionais e não tem gorduras trans. Para aproveitar melhor seus benefícios, o ideal é utilizá-lo frio. 

O consumo diário desse óleo, afirma Juliana, ajuda na redução do colesterol ruim e eleva os níveis do bom colesterol no sangue. Essa constatação foi percebida por pesquisadores da UFRJ (Universidade Federal do Rio de Janeiro).

Por ser rico em vitamina E, é um antioxidante, o que significa que combate os radicais livres que provocam o envelhecimento da pele. 

- O óleo de coco age como um regulador intestinal - tanto para a prisão de ventre quanto para os casos de diarreia. É um antibiótico natural, eliminando as bactérias nocivas. Alguns estudos apontaram que o óleo estimula a função da tireoide, que é responsável por controlar a velocidade do nosso metabolismo. 

O ideal é consumir de três a quatro colheres (sopa) por dia. Uma sugestão: misture com sucos, vitaminas e saladas. 

Publicado pelo canal R7.

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Café sem açúcar ajuda a queimar calorias.

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Tomar dois copos de café por dia pode queimar até 50 calorias a mais durante as quatro horas seguintes à sua ingestão. A novidade foi divulgada pelo jornal "Metabolism".

O velho e bom cafezinho só engorda se for adoçado com açúcar. Uma vez bebido com adoçante, não engorda. De acordo com o estudo, a cafeína estimula o sistema nervoso, sinalizando o corpo que ele deve gastar energia do seu estoque de gordura.

O café é um excelente diurético e ajuda a evitar a retenção de líquidos. A cafeína tem o poder de atuar no processo metabólico ajudando a digestão e obrigando o organismo a queimar calorias mais rapidamente.

Por ser um energético natural, ele obriga o corpo a ficar mais ativo e isso ajuda no processo de emagrecimento.

Para quem quer perder peso, os nutricionistas recomendam a ingestão de uma xícara de café antes das refeições.

A bebida dá a sensação de saciedade porque a cafeína libera endorfina no organismo, provocando a sensação de saciedade. Seu consumo após as refeições também ajuda na digestão.

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.                                                          O mercado de suplementos alimentares vem crescendo nos últimos anos, e são varias as novidades de suplementos que prometem diferentes resultados.

Os suplementos alimentares são necessários para quem não consegue ter os benefícios prometidos através da alimentação, sempre lembrando que os suplementos alimentares são um complemento a alimentação diária, que não deve ser substituída.

Existem vários tipos de suplementos alimentares no mercado, cada um prometendo um resultado diferente na busca de um corpo perfeito, são o mais comuns, proteínas, aminoácidos, creatina e os emagrecedores, abaixo será listado os suplementos mais vendidos no Brasil.

Blade N.O. Explode (Growth System) – IntegralMedica

Fat Attack – Bodygenics

Combo Queima de Gorduras Potencializada – Nutrilatina AGE

Linolen 1000mg – Nutrilatina AGE

Tona Max – Bodygenics

LA Top Definition – Body Size

Kit Emagrecimento Total – Bodygenics

Fire Cuts Extreme – Bodygenics

ACT MAX AGE – Metabolismo Ativo 24 Horas – Nutrilatina AGE

Pepper Duo Effect – Nutrilatina AGE

Lipo Cut X – Arnold Nutrition

Ripped Extreme Yellow Caps – Atlhetica Evolution

Creatina Hardcore Reload – IntegralMedica

Creatina – Nutrilatina AGE

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Estrutura e Técnicas para executar corretamente e otimizar os rendimentos na academia

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Estruturas e Técnicas para executar corretamente os exercícios.

Os exercícios contra resistência apresentam características comuns entre eles, essas características são baseadas na anatomia e funcionamento biomecânico do corpo humano, a maneira pela qual são analisados, determina a estrutura e técnica utilizada em cada exercício.

 São elas: O alinhamento contra a resistência externa, a movimentação do exercício, o posicionamento do corpo, as técnicas utilizadas e a progressão dos exercícios, como a intensidade, volume, duração e a freqüência do treinamento contra resistência influenciam no rendimento do treino.

Esse assunto será dividido em algumas postagens. 

O alinhamento

Os músculos geram contrações ao longo do eixo de suas fibras musculares, por tanto para se ter um bom alinhamento há uma determinada resistência, a mesma deve estar tracionando o músculo em direção oposta. Por exemplo, o músculo Bíceps braquial, suas fibras musculares se apresentam na vertical, com inserção proximal, a cabeça longa no tubérculo supra glenoidal, e a cabeça curta no processo coracóide da escapula, e sua inserção distal na tuberosidade do radio, a contração isotônica concêntrica desse músculo aproxima as extremidades ósseas do membro superior. Portanto para adequar uma resistência ao músculo, esta deve estar oposta ao movimento especifico do músculo.

 Como alinhar a resistência ao corpo

 Como vimos anteriormente às cargas devem ser ajustadas de acordo com a movimentação especifica do músculo, lembrando que vários fatores podem interferir na execução dos movimentos, mais isso será discutido mais a frente.

 Como alinhar o corpo a resistência nos aparelhos

 Na maioria dos aparelhos a resistência já se encontra em ação contaria ao músculo alvo treinado por ele, basta executar o movimento, mais nem sempre é tão fácil como parece, vários aparelhos apresentam diversos ajuste e esses podem interferir no alinhamento correto para cada individuo, procure sempre se atentar a esses detalhes pois eles fazem a diferença.

 Como alinhar o corpo a resistência nos pesos livres

 Os pesos livres permitem a liberdade de movimento e posicionamento, e o seu uso dependem do alinhamento do corpo há resistência. Os pesos livres impõem resistência através da força da gravidade sendo essa obviamente direcionada para baixo, desta forma é de plena importância conhecer as funções de cada músculo a fim de se adaptar as cargas e realizar de forma correta os exercícios com esse tipo de equipamento. 

 O Posicionamento 

 O posicionamento do corpo em relação ao exercício é a maneira pela qual o músculo é  exigido na execução do movimento, como por exemplo, flexionar, estender, eleva, abaixa, aduzir, abduzir, manter ou estabilizar o corpo durante ou no inicio do exercício. O bom posicionamento do corpo em relação a resistência aumentará a eficiência, e a segurança com que se é feito os exercício.




Referência


Everret Aaberg, 2001. Musculação Biomecânica e treinamento


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Os principais contribuidores do ganho de peso.

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Estudo realizado pela universidade de Havard (EUA) publicado no The New England Journal of Medicine ranqueou os principais contribuidores do ganho de peso ao longo dos anos de consumo.

A pesquisa foi feita com 120 mil homens e mulheres não obesas, em 13anos. No período, eles ganharam em média 1,5 Kg a cada quatro anos.

Liderando o ranking dos alimentos esta presente a batata, seja industrializada ou feita em casa dos mais diferentes modos de preparo.

Os refrigerantes estão em terceiro lugar na lista dos alimentos que mais engordam a longo prazo, seguido das carnes vermelhas que contribuíram com 430 gramas no peso a cada 4 anos.

As carnes processadas como salame e presunto ocupam o quinto lugar seguido pelos dos doces e sobremesas, que contribuíram com 230 gramas em quatro anos.Na sétima posição, o álcool, em oitava posição vem o cigarro. Quem acabou de parar de fumar pode ter o aumento de até 2,34 kg.

Dormir menos ou mais do que o recomendado (seis a oito horas diárias), também contribui para o aumento de peso, e por fim, cada hora na frente da TV por dia gera um aumento de 140 gramas em quatro anos.

Não é necessário riscar todos esses alimento do seu cardápio, tente equilibrar sua alimentação para não aumentar seu peso e ficar livre de doenças, já os hábitos é bom começar a parar desde de já se você se enquadra, e começar a praticar atividades físicas regulares.

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Agachamento mitos e verdades.

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Olá mais uma postagem sobre dicas de Exercícios de Musculação.

Agachamento temido por muitos e venerado por quem entendi do assunto.

O agachamento, exercício realizado em academias de todo o muito já foi e ainda é motivo de discussões sobre sua eficiência e sobre a segurança para quem o pratica.

Muitas das vezes que ao entrar em uma academia nos deparamos com professores que condenam o agachamento profundo (completo) o restringindo ao ângulo de 90°, utilizando o parâmetro “não deixa o joelho passar as pontas dos pés”, será que esses professores pararam no tempo!?

O agachamento profundo (completo) é dito por muitos como o exercício mais completo realizado em uma academia, por exigir de vários músculos e envolvendo varias articulações alem de se assemelhar com atividades diárias como sentar se e levar.

Os músculos se a articulações adaptam especificamente ao que lhes é exigido, pessoas que realizam o agachamento com amplitudes reduzidas podem apresentar lesões ao se levantar de uma cadeira onde exigira uma maior amplitude de movimento devido ao não treinamento do agachamento nessa angulação.

Muitos são os estudos realizados sobre o assunto, (NEITZE et al, 2000; MEYERS, 1971; PANARIELLO et al, 1994), mostraram em seus estudos que o agachamento profundo (completo), não causava frouxidões ligamentares, instabilidade ou lesões no joelhos.

Em uma pesquisa realizada por YACK et al 1993, foi concluído que o agachamento minimiza a tendência de deslocamento anterior da tíbia em relação ao fêmur sendo mais indicado para recuperação de lesões de ligamento cruzado anterior do que a cadeira extensora por exemplo que aumenta esse tipo de deslocamento.

As afirmações sobre as grandes tensões em ligamentos e ossos ao executar o agachamento, era devido aos modelos biomecânicos usados como protocolo de pesquisa que analisava com ênfase somente o quadríceps, músculo da região anterior da coxa. Um estudo realizado por ISEAR et al em 1997 concluiu que os ísquiotibiais realização força vetorial contraria a força realizada pelo quadríceps, sendo uma co-contração que contribuía para a estabilidade do joelho na execução do agachamento profundo (completo).

O agachamento está presente na vida das pessoas desde que começam a se levantar quando eram crianças, porque restringir um movimento que nos acompanha tanto tempo e que nunca nos trousse problemas?

O agachamento bem executado pode ser realizado com cargas altíssimas, lembre de aprender a executar todos os passos antes de colocar cargas muito altas e siga sempre as recomendações de seu professor.

Obrigado mais duvidas podem ser enviadas que serão respondidas.

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Emagreça com saúde

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Olá mais uma postagem sobre dicas para emagrecer saudável.

Com o começo do ano muitas pessoas procuram as academias para buscar novos objetivos para saúde e estética de seus corpos. Muitos são os objetivos encontrados entre essas pessoas, mais um objetivo em destaque é diminuir a % de gordura corporal.

Ao iniciar um planejamento para diminuir a % de gordura corporal, é importante que se tenha um acompanhamento de exercícios de fortalecimento muscular. O fortalecimento muscular é de grande ajuda para quem quer emagrecer saudavelmente, o acompanhamento de exercícios contra resistência auxilia para que não haja lesões no período que se pretende diminuir a % de gordura, fortalecendo a musculatura e protegendo as articulações que serão exigidas no processo de emagrecimento.

Exercícios aeróbicos e exercícios contra resistência devem estar juntos no seu planejamento para emagrecer, dessa maneira alem de proteger as articulações que serão exigiras, também irá preparar você para seu próximo passo na procura do corpo saudável.

Procure realizar um protocolo de treinamento contra resistência de duas a três vezes na semana, e exercícios aeróbicos de cinco a seis, e lembre se procure se alimentar bem e tenha um bom descanso, os exercícios físicos são um complemento ao gasto energético diário, tente aumentar seu gasto energético diário com pequenas ações como ir caminhando para o trabalho, quem trabalha perto, realize alguns afazeres domésticos todos os dias ao invés de realizar tudo em um único dia, nos finais de semana que não treinar procure ir a algum parque caminhar ou ate mesmo correr, essas são algumas dicas entre outras opções.

Lembrando que é sempre importante seguir as indicações de seu professor.

Obrigado, se tiver alguma duvida por enviar pra mim que responderei com prazer.

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Aumente sua massa muscular

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Olá, mais uma postagem de dicas de treinamento.

Fibra muscular.

Hoje vou falar um pouco sobre como aumentar sua massa muscular e quais são os tipos básicos de Hipertrofia muscular.

Existem dois tipos básicos de hipertrofia muscular, sendo elas a sarcoplasmática, e a actomiosinica. A hipertrofia actomiosina correspondi as estruturas que formam o "esqueleto" da fibra muscular, são dois tipos básicos de proteínas a actina e miosina que entram em contato para gerar a tensão muscular podendo gerar uma contração isométrica (sem movimentar articular), ou isotônica excêntrica e concêntrica (com movimento articular), essas duas proteínas juntamente com o complexo troponina-tropomiosina são importantes na contração muscular.

Como usar essas informações para aumentar a massa muscular?

Inicio de contato entre actina e miosina.

Existem vários métodos de treinamento que podem enfatizar um tipo de hipertrofia muscular. Exercícios realizados com uma maior velocidade angular enfatizando a ação isotônica excêntrica com cargas elevadas enfatizam mais a hipertrofia actomiosinica, ou seja, aumentam a quantidade de proteínas estruturais das fibras musculares.

Outros métodos priorizam mais a hipertrofia sarcoplasmática, com execuções mais lentas e enfatizando as contrações isotônicas concêntricas, esses métodos visam o aumento das estruturas “moles” que ficam no interior do sarcoplásma celular como, por exemplo, o aumento das concentrações de glicogênio, quantidades de creatina, e quantidades de água.

Para otimizar os treinamentos é importante que não priorize apenas um tipo de hipertrofia, já que a idéia é o aumento da massa muscular, tente ganhar de todas as formas possíveis, tente juntar os dois métodos em um único método, ou realize a cada dia um dos métodos, lembrando que é sempre importante seguir as indicações de seu professor para evitar lesões e melhorar seu rendimento.

Nessa imagem podemos ver as estruturas que compõem o músculo, desde o seu ventre até seus miofilamentos proteicos.

Obrigado, comentem sobre o assunto.

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Quer definir o abdômen

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Exercícios abdominais são prejudiciais a coluna? 

Quais exercícios abdominais são mais adequados?

Hoje vamos tentar responder essas e outras perguntas sobre os exercícios abdominais.

Os músculos abdominais exercem uma importante função em nosso organismo, músculos fracos podem aumentar a instabilidade na coluna, dificultar a boa postura, e diminuir a capacidade respiratória.

Os exercícios abdominais são altamente desestabilizadores, exercícios que minimizam o movimenta da coluna lombar diminuem as compressões na coluna, um momento onde essa compressão é aumentada se dá quando as mãos estão próximas a cabeça ou acima da mesma.

Com a ajuda da tecnologia podemos saber quais exercícios abdominais ativam mais a musculatura e quais são os exercícios que geram maior compressão na coluna lombar.

Exercícios que exigem pouco instabilidade geram uma menor ativação dos músculos abdominais, em contra partida exercícios que geram grande instabilidade ativam mais essa musculatura.

Abaixo, imagens de testes de diferentes exercícios abdominais, com grau de ativação muscular e grau de compressão da coluna.

Ativação muscular.

  

    Compressão da coluna.

   

Nas imagens acima são mostrados os exercícios que geram uma menor ativação dos músculos abdominais, indicados para iniciação a essa pratica de exercícios, e que mostram uma menor compressão da coluna lombar, lembre se antes de iniciar um programa de treinamento como esse é de grande importância iniciar antes um treinamento que fortaleça os músculos que estabilizam a coluna, já que exercícios abdominais são altamente desestabilizadores dessa região.

                                 

Nas imagens acima são mostrados os exercícios que geram maior atividade dos músculos abdominais, e geram maior compressão na coluna, sendo o (HANG), o exercícios que mais ativa a musculatura e entre os que mais geram essa ativação é o que menos gera a compressão na coluna,  devido isso graças ao posicionamento do corpo no ar.

Os Músculos Oblíquos também são ativados em exercício executados em plano reto da colona vertebral, existem questionamentos contra exercícios isoladores para essa musculatura, um dos questionamentos seria o grande volume de repetições e de cargas, impostas a coluna através de giros e inclinações laterais, o que ocasionaria um pico de compressão em determinada região do disco intervertebral, podendo com o tempo desgastar o anel fibroso do disco, podendo desenvolver uma possível hérnia de disco.

Adequar os exercícios ao seu nível de treinamento é sempre o mais recomendado para evitar lesões e otimizar seu treino, lembrando que deve se sempre seguir as recomendações de seu professor.

Obrigado, se quiser faça um comentário. 


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Quais os melhores exercícios para aumentar a massa muscular dos glúteos.

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Olá, mais uma postagem de dicas de treinamento físico.

Nessa postagem eu vou falar sobre Hipertrofia muscular para os glúteos, um dos objetivos mais desejados pelas mulheres que freqüentam academias em busca do corpo perfeito.

Existem vários exercícios que ativam a musculatura dos glúteos, o que precisamos saber é qual é o melhor exercício para aumentar a massa muscular dos glúteos, ou seja, qual ativa mais essa musculatura na execução de um determinado movimento.

Hoje com o suporte da tecnologia, são apresentados métodos de como avaliar o grau de ativação do músculo ao realizar determinada tarefa, um método chamado de eletromiografia nos mostra tais resultados.

Analisando exercícios convencionais como “glúteo 4 apoios”, “extensão de quadril na polia baixa”  encontramos resultados inferiores aos encontrados em exercícios como “agachamento livre”, “stiff” e “levantamento terra”, mais quais seriam as possíveis causas de melhor ativação no segundo grupo de exercícios.

As possíveis causas de maior ativação do músculo glúteo nos exercícios “agachamento livre”, “stiff” e “levantamento terra”, são explicados pela Biomecânica. Esses exercícios apresentam uma maior sobrecarga do que exercícios convencionais ativando maior quantidade de UM (unidades motoras), simplificando, maior quantidade de fibras musculares ativas na execução do exercício, outra explicação é dada através de analise do braço de alavanca do exercício, ou seja, quanto mais longe a carga estiver do eixo articular maior será a força de resistência do mesmo, sendo assim necessário uma maior quantidade de força contraria para vencer tal resistência, explicando assim o porque da maior quantidade de fibras musculares ativas no exercício.

Mais lembrando, siga sempre as orientações de um profissional antes de começar a executar tais exercícios, pois os mesmos exigem uma boa conscientização corporal e uma boa preparação do seu corpo, e não se esqueça os exercícios são moldados ao nível de quem os executa.

Espero ter ajudado em tirar uma das milhões de duvidas que envolvem a musculação.

Obrigado até a próxima.


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