Quer mudar seu treino mais não sabe oque fazer?! Conheça algumas técnicas para dar um upgrade nos treinos.

Quer mudar o treino de musculação mais não sabe o que fazer?!
Nessa série "métodos de treino para musculação", vou ensinar algumas técnicas para melhor os treinos e aumentar os resultados.

MÉTODO DA PIRÂMIDE

O método pirâmide, ou pirâmide crescente é um método muito antigo e muito usado entre os praticantes de musculação nas academias do mundo inteiro.
O método pirâmide consiste em aumentar a carga adicional e diminuir proporcionalmente o número de repetições a cada série de determinado exercício.

Vantagens do método:

Podem ser destacados o aquecimento gradual da musculatura envolvida, preparando o sistema músculos-articular para o aumento progressivo da carga. O recrutamento de diferentes unidades motoras que respondem a diferentes intensidades.
Estas adaptações incrementam a força dinâmica, desenvolve a resistência muscular localizada e provoca uma grande exigência neural divido a execução de uma série de 1 Rm (repetição máxima).

Desvantagens

Como desvantagem do método, a depledação do principal combustível muscular o ATP (adenosina de trifosfato), o que não permite que nas últimas séries onde a resistência gerada pela carga é maior, sejam manipuladas cargas mais elevadas.

Cuidados

Ao se adotar esse método devemos nos preocupar com a quantidade de vezes que esse método será repetido dentro de uma periodização (planejamento do treino), o período deve ser breve.
Existem recomendações para que não se realize constantemente a última série de 1Rm, afim de não gerar uma sobrecarga as articulações envolvidas.
Esses cuidados geraram novas variações como a pirâmide truncada. Neste caso não se chega na última série de 1Rm.

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