Aumente sua massa muscular ~ Magnun Lanfranco Personal Trainer

Olá, mais uma postagem de dicas de treinamento.

Fibra muscular.

Hoje vou falar um pouco sobre como aumentar sua massa muscular e quais são os tipos básicos de Hipertrofia muscular.

Existem dois tipos básicos de hipertrofia muscular, sendo elas a sarcoplasmática, e a actomiosinica. A hipertrofia actomiosina correspondi as estruturas que formam o "esqueleto" da fibra muscular, são dois tipos básicos de proteínas a actina e miosina que entram em contato para gerar a tensão muscular podendo gerar uma contração isométrica (sem movimentar articular), ou isotônica excêntrica e concêntrica (com movimento articular), essas duas proteínas juntamente com o complexo troponina-tropomiosina são importantes na contração muscular.

Como usar essas informações para aumentar a massa muscular?

Inicio de contato entre actina e miosina.

Existem vários métodos de treinamento que podem enfatizar um tipo de hipertrofia muscular. Exercícios realizados com uma maior velocidade angular enfatizando a ação isotônica excêntrica com cargas elevadas enfatizam mais a hipertrofia actomiosinica, ou seja, aumentam a quantidade de proteínas estruturais das fibras musculares.

Outros métodos priorizam mais a hipertrofia sarcoplasmática, com execuções mais lentas e enfatizando as contrações isotônicas concêntricas, esses métodos visam o aumento das estruturas “moles” que ficam no interior do sarcoplásma celular como, por exemplo, o aumento das concentrações de glicogênio, quantidades de creatina, e quantidades de água.

Para otimizar os treinamentos é importante que não priorize apenas um tipo de hipertrofia, já que a idéia é o aumento da massa muscular, tente ganhar de todas as formas possíveis, tente juntar os dois métodos em um único método, ou realize a cada dia um dos métodos, lembrando que é sempre importante seguir as indicações de seu professor para evitar lesões e melhorar seu rendimento.