Estrutura e Técnicas para executar corretamente e otimizar os rendimentos na academia

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Estruturas e Técnicas para executar corretamente os exercícios.

Os exercícios contra resistência apresentam características comuns entre eles, essas características são baseadas na anatomia e funcionamento biomecânico do corpo humano, a maneira pela qual são analisados, determina a estrutura e técnica utilizada em cada exercício.

 São elas: O alinhamento contra a resistência externa, a movimentação do exercício, o posicionamento do corpo, as técnicas utilizadas e a progressão dos exercícios, como a intensidade, volume, duração e a freqüência do treinamento contra resistência influenciam no rendimento do treino.

Esse assunto será dividido em algumas postagens. 

O alinhamento

Os músculos geram contrações ao longo do eixo de suas fibras musculares, por tanto para se ter um bom alinhamento há uma determinada resistência, a mesma deve estar tracionando o músculo em direção oposta. Por exemplo, o músculo Bíceps braquial, suas fibras musculares se apresentam na vertical, com inserção proximal, a cabeça longa no tubérculo supra glenoidal, e a cabeça curta no processo coracóide da escapula, e sua inserção distal na tuberosidade do radio, a contração isotônica concêntrica desse músculo aproxima as extremidades ósseas do membro superior. Portanto para adequar uma resistência ao músculo, esta deve estar oposta ao movimento especifico do músculo.

 Como alinhar a resistência ao corpo

 Como vimos anteriormente às cargas devem ser ajustadas de acordo com a movimentação especifica do músculo, lembrando que vários fatores podem interferir na execução dos movimentos, mais isso será discutido mais a frente.

 Como alinhar o corpo a resistência nos aparelhos

 Na maioria dos aparelhos a resistência já se encontra em ação contaria ao músculo alvo treinado por ele, basta executar o movimento, mais nem sempre é tão fácil como parece, vários aparelhos apresentam diversos ajuste e esses podem interferir no alinhamento correto para cada individuo, procure sempre se atentar a esses detalhes pois eles fazem a diferença.

 Como alinhar o corpo a resistência nos pesos livres

 Os pesos livres permitem a liberdade de movimento e posicionamento, e o seu uso dependem do alinhamento do corpo há resistência. Os pesos livres impõem resistência através da força da gravidade sendo essa obviamente direcionada para baixo, desta forma é de plena importância conhecer as funções de cada músculo a fim de se adaptar as cargas e realizar de forma correta os exercícios com esse tipo de equipamento. 

 O Posicionamento 

 O posicionamento do corpo em relação ao exercício é a maneira pela qual o músculo é  exigido na execução do movimento, como por exemplo, flexionar, estender, eleva, abaixa, aduzir, abduzir, manter ou estabilizar o corpo durante ou no inicio do exercício. O bom posicionamento do corpo em relação a resistência aumentará a eficiência, e a segurança com que se é feito os exercício.




Referência


Everret Aaberg, 2001. Musculação Biomecânica e treinamento


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Posted in: Dicas de musculação