Quer definir o abdômen

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Exercícios abdominais são prejudiciais a coluna? 

Quais exercícios abdominais são mais adequados?

Hoje vamos tentar responder essas e outras perguntas sobre os exercícios abdominais.

Os músculos abdominais exercem uma importante função em nosso organismo, músculos fracos podem aumentar a instabilidade na coluna, dificultar a boa postura, e diminuir a capacidade respiratória.

Os exercícios abdominais são altamente desestabilizadores, exercícios que minimizam o movimenta da coluna lombar diminuem as compressões na coluna, um momento onde essa compressão é aumentada se dá quando as mãos estão próximas a cabeça ou acima da mesma.

Com a ajuda da tecnologia podemos saber quais exercícios abdominais ativam mais a musculatura e quais são os exercícios que geram maior compressão na coluna lombar.

Exercícios que exigem pouco instabilidade geram uma menor ativação dos músculos abdominais, em contra partida exercícios que geram grande instabilidade ativam mais essa musculatura.

Abaixo, imagens de testes de diferentes exercícios abdominais, com grau de ativação muscular e grau de compressão da coluna.

Ativação muscular.

  

    Compressão da coluna.

   

Nas imagens acima são mostrados os exercícios que geram uma menor ativação dos músculos abdominais, indicados para iniciação a essa pratica de exercícios, e que mostram uma menor compressão da coluna lombar, lembre se antes de iniciar um programa de treinamento como esse é de grande importância iniciar antes um treinamento que fortaleça os músculos que estabilizam a coluna, já que exercícios abdominais são altamente desestabilizadores dessa região.

                                 

Nas imagens acima são mostrados os exercícios que geram maior atividade dos músculos abdominais, e geram maior compressão na coluna, sendo o (HANG), o exercícios que mais ativa a musculatura e entre os que mais geram essa ativação é o que menos gera a compressão na coluna,  devido isso graças ao posicionamento do corpo no ar.

Os Músculos Oblíquos também são ativados em exercício executados em plano reto da colona vertebral, existem questionamentos contra exercícios isoladores para essa musculatura, um dos questionamentos seria o grande volume de repetições e de cargas, impostas a coluna através de giros e inclinações laterais, o que ocasionaria um pico de compressão em determinada região do disco intervertebral, podendo com o tempo desgastar o anel fibroso do disco, podendo desenvolver uma possível hérnia de disco.

Adequar os exercícios ao seu nível de treinamento é sempre o mais recomendado para evitar lesões e otimizar seu treino, lembrando que deve se sempre seguir as recomendações de seu professor.

Obrigado, se quiser faça um comentário. 


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Posted in: Dicas de musculação