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sexta-feira, 20 de dezembro de 2013

COMO ESTIMULAR OS MÚSCULOS PARA QUE AUMENTE SEU TAMANHO. SEGUNDA PARTE DA SÉRIE "COMO AUMENTAR OS MÚSCULOS".

Na terceira postagem da série "COMO AUMENTAR OS MÚSCULOS", vamos discutir as principais características da elaboração de um programa de treinamento resistido para obter um crescimento e desenvolvimento favorável da musculatura.
Muitos atributos são necessários para um programa de treinamento bem elaborado. Por exemplo, deve se levar em consideração ações musculares (concêntricas e excêntricas), intensidade, volume, intervalo de recuperação entre as séries e sessões, especificidade do treino, individualidade biológica, adaptação, sobrecarga e continuidade ou frequência.    
Embora existam vários métodos de treinamento eficazes no desenvolvimento e manutenção da hipertrofia muscular, existem certas variações n volume-intensidade do treinamento que se mostram bem favoráveis no desenvolvimento muscular. Em resumo, a intensidade de treino de musculação refere se a carga utilizada em determinado exercício, já o volume é a quantidade de séries e repetições. Geralmente cargas de moderadas a pesadas (70% à 85% da força máxima), e volume (de 8 à 12 repetições para 3 à 4 séries), são recomendadas para maximizar a hipertrofia muscular (FLECK & KRAEMER,2004). Programas que utilizam essa intensidade-volume para cada exercício estimulam aumentos agudos maiores nos hormônios anabólicos produzidos pelo corpo que os de volume inferior e cargas mais altas (programas que enfatizam o ganho de força muscular).
O intervalo entre as séries de um treinamento afeta também as respostas musculares ao exercício. Períodos de recuperação curtos (de 1' à 2' minutos) utilizados de acordo com a intensidade e volume de moderado a alto evocam respostas agudas maiores dos hormônios anabólicos, que são responsáveis pelo crescimento muscular, do que os programas que utilizam cargas extremamente pesadas e períodos de recuperação entre as séries mais longos.
Os períodos de recuperação mais curtos estão associados com estresse metabólico maior (Ex: níveis mais elevados de ácido láctico no sangue) e o estresse metabólico é um estimulo para liberação de hormônios anabólicos produzidos no organismo, e como já citado, são responsáveis pelo aumento muscular.


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sexta-feira, 6 de dezembro de 2013

Personal trainer mostra como emagrecer no Instagram em apenas 15 min


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Lendo o Portal da Educação Física me deparei com essa postagem muito interessante que fala sobre uma boa postura e o quanto isso reflete na sua imagem corporal, espero que gostem.
Cansada de ver as pessoas se guiarem por imagens que nao refletem a realidade, a personal trainer Mel decidiu mostrar como emagrecer bastante, em apenas 15 minutos.
Com truques conhecidíssimos pelo mercado da beleza, ela fez uma 1a foto com uma calcinha apertada, um ‘phablet’, cabelos presos, uma péssima postura, com zoom e sem nenhum filtro. Na 2a foto, ela aplicou extensões no cabelo, trocou a calcinha por um modelo maior na cor preta, passou um creme tonalizante na pele, trocou o enorme smartphone por um modelo mais discreto, sorriu, caprichou no ‘zoom out’ e aplicou um bom filtro na foto. Resultado – o mesmo corpo, mas com alguma produçao e um pouco de paciência, parecendo bem mais magro – “Nao seja enganado pelo que você vê nas revistas e no Instagram. Você nunca vê as dúzias de outras fotos que não eram assim tão bonitas”, destaca Mel em sua mensagem no Instagram. Parabéns a excelente Profissional responsável pelo artigo.

quarta-feira, 4 de dezembro de 2013

Venha conhecer as aulas com TRX na PERFORMANCE ACADEMIA


Você já ouviu falar em TRX? É uma das modalidades de exercícios que estão fazendo sucesso nas academias e entre os personal trainers.
TRX é um equipamento utilizado para realizar treinamento físico em suspensão.  Ele nasceu da necessidades dos Navy SEALs (força de operações especiais da marinha norte-americana) de se exercitarem em qualquer lugar, inclusive dentro das embarcações. Posteriormente um aluno de Stanford University Randy aproveitou a ideia e adaptou-a para o que conhecemos hoje, apresentando ao mundo do fitness na conferência da IDEA em Julho de 2004.
O TRX é leve, pesa pouco mais de um quilo e pode ser preso em qualquer estrutura fixa, precisando apenas de um pequeno espaço a sua volta, cerca de 2m de largura por 2,5m de comprimento. Os treinos podem ser feitos individualmente ou em grupos.
Como o TRX funciona?
Trata-se de um trabalho contra resistência que é gerada pela ação da gravidade e variações do peso do corpo, dependendo da posição que se executa o exercício. Ajudam a melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio.
Os exercícios no TRX recrutam as principais estruturas “core” e promovem a estabilização das articulações em todos os exercícios, proporcionando bons  resultados em todos os indivíduos, independentemente da sua condição física.
O TRX não é melhor nem pior do que outras técnicas de treinamento. É diferente, divertido e pode ser uma excelente ferramenta de motivação.

domingo, 24 de novembro de 2013

“Cenaless”, produto que promete diminuir até 15kg em quadro semanas.

Pesquisando sobre suplementos auxiliares as atividades físicas  para a redução do volume de gordura corporal me deparei com um artigo de um site (mulheresedasaude) que dizia sobre um novo produto que chegou no país prometendo ótimos resulatados para quem quer perder gordura corporal. Minha opinião sobre esse produto?! Não sei dizer, teremos que testa lo.
Veja o artigo original:
Nos últimos dois meses nossos leitores estão enlouquecidos por um produto natural de dieta que vêm ajudando pessoas ao redor do mundo todo a perder gordura corporal. Este produto teve destaque em vários programas de TV.
Diversas celebridades perderam uma grande quantidade de gordura corporal com esta dieta milagrosa. A eliminação por ervas é clinicamente comprovada por limpar todas impurezas do seu corpo e derreter a gordura sem prejudica-lo. Continue lendo e você irá descobrir porque criamos esta reportagem especial.
Especialistas da universidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos, recentemente divulgaram a realização de uma longa pesquisa com o produto natural “Cenaless”. O composto fitoterápico feito a partir do extrato do feijão verde, até pouco tempo ignorado pelos nutricionistas mais prestigiados, revelou ser um dos suplementos naturais mais eficazes do mundo para perda de peso em casos de obesidade mórbida, problema que atinge 26,5% da população.
Os resultados foram tão promissores que deram impulso a novas pesquisas com intuito de medir os efeitos do produto nos níveis de LDL, estabilização dos níveis glicêmicos e perda de gordura abdominal. Cenaless revelou ser capaz de queimar quatro vezes mais gordura que seus similares a base de produtos sintéticos e muito menos saudáveis.
"A comunidade científica já o considera como um grande avanço no campo da nutrição, Cenaless é, sem sombra de dúvida, a dieta do futuro, já que combina economia e eficiência"
As substâncias ativas de Cenaless são uma fonte importante de antioxidantes, que além de proporcionar a queima de gordura corporal, a transforma em energia e melhora o nível de disposição, condicionamento físico e saúde de seus usuários
Os resultados de testes indicam que Cenaless ajuda a:

- Perder até 12 kg em 4 semanas. - Aumentar os níveis de energia. - Eliminar as toxinas indesejáveis.. - Manter o corpo saudável com antioxidantes e combater doenças
Testando Cenaless:
Uma investigação das substâncias ativas do grão do café verde pôs a indústria de perda de peso em estado de alerta, já que o produto se converteu em uma verdadeira febre. Para obter mais informações a respeito dos efeitos de Cenaless, nossa equipe entrou em contato com Cenaless, e com a ajuda de nossa fotógrafa, Vitória Dias, decidimos testar o produto.

Leia a história de Vitória Dias, que precisava perder 9 kilos por aconselhamento médico.
Desde minha infância tive problemas com meu peso, o efeito sanfona sempre esteve em minha vida e confesso que não me animei muito com o produto, já que havia tido muitas decepções durante meus 32 anos que nem sequer ler a respeito da investigação e sabendo que a empresa possuia uma garantia de devolução de dinheiro me faziam pensar de maneira positiva.
Primeira Semana:
Fiz o pedido na página do produto Cenaless, e quando recebi o pacote, comecei a tomar Cenaless todos os dias. Já na primeira semana o efeito era visível; sem alterar muito meus hábitos alimentares e minha rotina diária, perdi 4 kilos, quase não acreditava e foi quando resolvi levar o experimento a sério.
Segunda Semana:
Com 4 kilos a menos e uma disposição que nunca antes havia tido, comecei a fazer caminhadas e perdi mais três kilos.
Terceira Semana:
Na terceira semana continuei tomando a mesma dose e consegui perder mais 2 kilos. Apesar de chegar na minha meta de perder 9 kilos, segui tomando a mesma dose e entrei na quarta semana.
Quarta Semana:
Na quarta semana já me sentia uma mulher nova, que começava a usar a roupa que até então estava guardada no armário, e perdi mais três kilos. No total, perdi 12 kilos e ganhei uma grande quantidade de energia; Meu médico não conseguia acreditar no que estava vendo.

A Performance Academia já está funcionando, confira as fotos!!!


A Performance Academia localizada próximo a praça 8 de dezembro em Jandira, na rua da biblioteca municipal, está de portas abertas a partir desta segunda feira dia 25 de novembro, das 06hs da manhã até as 22hs, para a prática das diversas atividades físicas que a Academia oferece.
Venha conhecer e faça parte dessa dessa família.
Entre as aulas oferecidas estão:
-Musculação,
-Ginástica aeróbica,
-Jump,
-Step,
-Treinamento suspenso,
-Treinamento funcional,
-Pilates de solo,
-Body combat.
Confira as fotos...

domingo, 17 de novembro de 2013

Dores nas costas? Pode ser Lombalgia. Saiba quais são as causas e os tratamentos

A lombalgia é a dor que ocorre nas regiões lombares inferiores, lombossacrais ou sacroilíacas da coluna lombar. Ela pode ser acompanhada de dor que se irradia para uma ou ambas as nádegas ou para as pernas na distribuição do nervo ciático (dor ciática). A lombalgia é um problema extremamente comum, que afeta mais pessoas do que qualquer outra afecção, à exceção do resfriado comum. Entre 65% e 80% da população mundial desenvolve dorsalgia em alguma etapa de suas vidas, mas a maioria dos episódios não é incapacitante. Mais da metade de todos os pacientes com dorsalgia melhora após uma semana; 90% apresentam melhora após oito semanas; e os restantes 7% a 10 % continuam apresentando sintomas por mais de seis meses.

A lombalgia também pode ser causada por esforços repetitivos, excesso de peso, pequenos traumas, condicionamento físico inadequado, erro postural, posição não ergonômica no trabalho (essa é a causa mais frequente para a torção e distensão dos músculos e ligamentos que causam a lombalgia), osteoartrose da coluna; osteofitose (bico de papagaio) e osteoporose (que são causas também relacionadas à idade. Pois, com o passar do tempo, as articulações da coluna vão se desgastando, podendo levar à degeneração dos discos intervertebrais - hérnia de disco).
Há muitas causas diferentes para o desenvolvimento da lombalgia: cerca de 90% dos pacientes com dorsalgia desenvolvem dor decorrente de uso excessivo das estruturas dorsais (resultando em entorses e distensões), da deformidade da estrutura anatômica normal ou de trauma; os outros 10% dos adultos apresentam dorsalgia atribuível a uma doença sistêmica. Mais de 70 dessas doenças foram identificadas.
Uma vez que a maioria dos casos de dorsalgia é autolimitada, o diagnóstico por imagem raramente é necessário. Um cuidadoso levantamento do histórico do paciente é a ferramenta diagnóstica mais importante. Os fatores que levam ao início da dor, bem como a natureza e a duração da dor, propiciam importantes pistas para a busca da provável causa. A dorsalgia pode ser influenciada por deficiência ou má qualidade crônica do sono, fadiga, falta de exercícios e fatores psicossociais. A percepção e o relato da dor pelo paciente e o grau resultante de disfunção e incapacidade são dependentes desses fatores, assim como resposta do paciente ao tratamento.
Nenhuma forma isolada de tratamento é eficaz para todas as formas de dorsalgia. Quando a dor é causada por uma doença sistêmica, o tratamento deve ser direcionado ao problema subjacente; entretanto, na grande maioria dos casos, os pacientes apresentam dorsalgia em virtude de um problema mecânico que não pode ser identificado.
Um painel de especialistas reunidos pela agência de Política e Pesquisa de Cuidados da Saúde (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA) divulgou diretrizes para o tratamento da dorsalgia em 1994, que incluíram: Repouso no leito não superior a quatro dias com passeios tão logo seja tolerado; alívio da dor com analgésicos ou AINEs vendidos sem prescrição médica; exercício aeróbico leve durante as primeiras duas semanas de tratamento, seguido por exercícios musculares do tronco; e retorno as atividades profissionais e de recreação usuais tão logo seja possível.
O tratamento da lombalgia crônica é direcionado ao alívio das causas e podem incluir: perda de peso, exercícios para melhorar o tono e a resistência musculares e melhora da postura. Os analgésicos podem ser utilizados para aliviar a dor, porém o uso crônico de narcóticos opioides deve ser evitado. A injeção nos tecidos moles com corticosteroides e anestésicos locais pode propiciar alívio da lombalgia crônica associada à síndrome miofacial ou fibromialgia. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária para aliviar a dor intratável ou a dor consequente a anormalidades estruturais.
Os analgésicos, os AINEs convencionais, os coxibs, os relaxantes musculares e os antidepressivos têm sido utilizados no tratamento da lombalgia aguda e crônica. Os AINEs convencionais e os coxibs são conhecidos por sua eficácia e podem ser administrados durante duas a quatro semanas como um estudo terapêutico, período que pode ser seguido por períodos mais longos de tratamento, se for necessário para uso de AINEs convencionais ou coxibs eficazes e bem tolerados.

O tratamento com AINEs convencionais ou coxibs deve geralmente ser continuado, embora o paciente aumente a atividade física e recupere a confiança, e é descontinuado quando o paciente volta ao trabalho e retoma as atividades normais. Alguns pacientes com lombalgia crônica podem requerer tratamento com AINEs convencionais ou coxibs durante períodos prolongados de tempo. Esses medicamentos são usados frequentemente mais como suporte aos esforços do paciente para ser fisicamente ativo do que para o alívio da dor. Embora os pacientes com lombalgia crônica possam não obter o completo desaparecimento da dor, eles devem ser encorajados a ser tão fisicamente ativos quanto possível.
Suplementos:
Whey protein, BCAA, Creatina, Termogênicos, L-carnitina, Pré treinos, 100% whey, Albumina,Perder peso, emagrecimento, ganhar massa muscular.

sexta-feira, 15 de novembro de 2013

Médicos belgas afirmam ter descoberto novo ligamento no joelho

Dois médicos belgas afirmam ter descoberto a existência de um novo ligamento no joelho, chamado de ligamento anterolateral (ou ALL, na sigla em inglês).

Em um artigo na publicação especializada Journal of Anatomy, Steven Claes e Johan Bellemans, do Hospital da Universidade de Leuven, na Bélgica, sugerem que este ligamento pode ter um papel importante na recuperação de uma das lesões mais comuns de joelho ligada à prática de esportes.

Os médicos afirmam que, apesar de já existirem algumas pistas sobre a existência do ligamento, esta é a primeira vez que sua estrutura e propósito são estabelecidos claramente.

A sugestão da existência deste ligamento em particular foi divulgada pela primeira vez pelo cirurgião francês Paul Segond em 1879, mas, por muitos anos, a estrutura não foi investigada mais a fundo.

Agora, trabalhando com base em estudos de outros cientistas, os médicos belgas dizem ter conseguido mapear o ligamento, que vai do lado mais externo do osso da coxa (fêmur) para a tíbia.

No entanto, especialistas afirmam que mais estudos são necessários para provar a relevância da descoberta para pessoas que tem que passar por cirurgias no joelho.

Há quatro ligamentos principais no joelho, se cruzando entre o fêmur e a tíbia para garantir a estabilidade e evitar movimentos excessivos de nossos membros.

Mas a anatomia da articulação é considerada complexa e vários grupos de cientistas e especialistas têm explorado as estruturas menos definidas da articulação há algum tempo.

"Se você olhar para a história (da pesquisa nesta área), sempre houve uma compreensão velada de que alguma coisa estava acontecendo daquele lado do joelho, mas este trabalho finalmente nos dá uma compreensão melhor. Acho muito animador, não há dúvida de que eles descobriram uma estrutura anatômica muito importante", afirmou Joel Melton, cirurgião no Hospital Addenbrooke, de Cambridge, na Grã-Bretanha.

Os médicos belgas usaram técnicas de dissecação microscópica para examinar 41 joelhos e conseguiram identificar o ligamento em 40 amostras.

Com a descoberta, médicos esperam fazer melhores cirurgias no joelho

De acordo com os médicos, a presença deste feixe de tecido pode ajudar na compreensão e tratamento de uma lesão muito comum em esportistas, o rompimento do ligamento cruzado anterior.

Esta lesão é comum em pessoas que giram sobre o próprio eixo enquanto praticam esportes, atletas e jogadores de basquete, de futebol e esquiadores. Um rompimento pode ocorrer quando a pessoa muda de direção rapidamente ou para repentinamente, o que causa dor, inchaço e a redução dos movimentos no joelho.

Apesar da melhora nas técnicas de cirurgia para recuperação desta lesão, entre 10% e 20% das pessoas que passam pelo procedimento não têm uma recuperação total.

Claes e Bellemans acreditam que uma lesão no ligamento anterolateral pode ser, em parte, responsável por isso. Os médicos até lançaram a hipótese de que algumas pessoas podem lesionar o ligamento anterolateral e o ligamento cruzado anterior ao mesmo tempo.

Os estudos biomecânicos realizados pelos belgas sugerem que um rompimento neste novo ligamento pode ser também o responsável por pequenas fraturas que, anteriormente, foram atribuídas ao ligamento cruzado anterior.

Enquanto que alguns especialistas elogiam a descoberta, outros preferem ser mais cautelosos.

Gordon Bannister, professor de ortopedia da Universidade de Bristol, na Grã-Bretanha, afirmou que, "sem dúvida isto é uma pesquisa muito interessante do ponto de vista anatômico, mas, no momento, não é um grande avanço clínico".

"O papel (do novo ligamento) nas lesões no joelho é uma hipótese perfeitamente razoável para ser estudada, mas o passo mais importante é ver se alguma intervenção ao ligamento realmente faz uma diferença maior para os pacientes", afirmou.

Claes e Bellemans já começaram a explorar a possibilidade de tratamento e até já oferecem reparos no novo ligamento em certos casos.

Os próximos passos serão aperfeiçoar as técnicas de tratamento monitorar os pacientes para verificar se a mobilidade deles melhorou de forma permanente.

"Nós, cirurgiões, poderemos ter que repensar o que sabemos sobre as lesões comuns do ligamento cruzado anterior. Apesar de termos esclarecidos o propósito deste ligamento e seu papel em lesões comuns, agora precisamos descobrir e ter certeza de quando é melhor uma intervenção cirúrgica", afirmou.

"Estudos no longo prazo nos darão a resposta e, esperamos, nos permitirão aperfeiçoar técnicas minimamente invasivas para dar a nossos pacientes uma recuperação melhor", acrescentou.

Suplementos:
Whey protein, BCAA, Creatina, Termogênicos, L-carnitina, Pré treinos, 100% whey, Albumina,Perder peso, emagrecimento, ganhar massa muscular.

sexta-feira, 1 de novembro de 2013

Base para o crescimento muscular (2). Segunda parte da série "como aumentar os músculos".

Dois princípios essências formam a base para o crescimento muscular. Primeiro, o músculo deve ser estimulado para aumentar de tamanho. Nesse contexto, o estímulo mais produtivo para o crescimento muscular é um bem elaborado programa de treinamento de musculação. Segundo, aumentar o tamanho muscular requer energia, e essa energia provém de uma alimentação bem balanceada que forneça as calorias adequadas. Se um desses dois princípios for ignorado, o músculo simplesmente não se adaptará e não aumentará o seu tamanho.
A ingestão nutricional é imprescindível para o desenvolvimento muscular ideal. O corpo precisa de bloqueadores de formação básica ( carboidratos, proteínas e gorduras) para reparar e remodelar os músculos. Assim, padrões alimentares diários, ajuste de tempo de ingestão de nutrientes durante o dia, bem como a recuperação apropriado e um estilo de vida saudável contribuiem para a eficácia do reparo e consequentemente crescimento muscular.
Os principais nutrientes para o desenvolvimento muscular ( proteínas, carboidratos, aminoácidos ) devem estar presentes em abundância nas principais refeições do dia, e principalmente após o treinamento de musculação, onde os músculos mais precisam desses nutrientes para reparar e recuperar a musculatura, consequentemente o músculo se desenvolverá e aumentará de tamanho.

Estímulo muscular, treinamento de musculação (3).

Suplementos:
Whey protein, BCAA, Creatina, Termogênicos, L-carnitina, Pré treinos, 100% whey, Albumina,Perder peso, emagrecimento, ganhar massa muscular.

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